Helse og Sykdom
Her er noen tips for å bekjempe tretthet med PsA:
1. Få nok søvn. De fleste voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt. Når du er sliten, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol, som kan forverre betennelser og tretthet. Sikt etter en regelmessig søvnplan og lag en avslappende sengetidsrutine for å hjelpe deg med å sovne og holde deg i søvn.
2. Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og redusere betennelse. Noen matvarer som er spesielt gode for å bekjempe tretthet inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Unngå bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og store mengder alkohol, da disse kan bidra til tretthet.
3. Tren regelmessig. Trening kan bidra til å forbedre energinivået ditt og redusere tretthet. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken. Noen gode alternativer for personer med PsA inkluderer turgåing, svømming, sykling og yoga.
4. Håndter stress. Stress kan forverre tretthet, så det er viktig å finne sunne måter å håndtere det på. Noen gode stressavlastningsteknikker inkluderer trening, yoga, meditasjon og å tilbringe tid i naturen.
5. Snakk med legen din. Hvis du opplever alvorlig tretthet som forstyrrer dine daglige aktiviteter, snakk med legen din. Det kan være underliggende medisinske tilstander som bidrar til trettheten din, og legen din kan anbefale behandlingsalternativer for å hjelpe deg med å håndtere det.
Her er noen tilleggstips som kan være nyttige for å bekjempe tretthet med PsA:
* Ta lur i løpet av dagen hvis du trenger dem.
* Delegere oppgaver til andre når det er mulig.
* Tempo deg selv og unngå å overdrive det.
* Sett realistiske mål for deg selv hver dag.
* Del opp store oppgaver i mindre, mer håndterbare trinn.
* Finn måter å slappe av på.
* Få støtte fra familie og venner.