Hvordan Heal Torn Sener

sene skader varierer fra mild til svært alvorlig . Noen ganger i sjeldne tilfeller kreves drastiske tiltak for helbredelse . Men i mange tilfeller , er det enkle ting du kan gjøre for å hjelpe gradvis gjenopprette styrken i det skadde området og la det gro . Du trenger
Oppvarming pad
Ice
Over -the -counter smertestillende midler på
Vis flere instruksjoner
en

Hvil senen og området rundt , og sørg for at du sover nok hver natt . Ikke plasser stress på det berørte området , særlig gjennom repetitive bevegelser . Trening er fint, men hvis skaden begynner å bli i det hele tatt smertefullt , stoppe treningen umiddelbart .
To

isen i området i 15 til 20 minutter , deretter plassere en varmepute på for en ekstra 15 eller 20 minutter . Alternativ mellom is og varme i en time to ganger daglig. Varmen vil slappe av muskel og sene , mens isen vil lindre betennelser og lindre smerte . I begge tilfeller , plassere en vask klut mellom varme eller is og huden din .
3

ta over -the -counter smertestillende midler , spesielt NSAIDS ( non - steroide anti - inflammatoriske legemidler ) slik som naproxen ( Aleve ) og ibuprofen ( Advil ) som anvist . Avstå fra å administrere aspirin til barn og unge , men som studier har vist en sammenheng mellom barn tar aspirin og Reyes syndrom , en potensielt dødelig tilstand .
4

Hindre joint fra å bli stiv ved å flytte den til den fulle utstrekning av sin evne til enhver tid , selv under hvileperiodene. Øk mengden av tiden du flytter det som smertene begynner å avta .
5

Se din lege eller orthopedist hvis smertene vedvarer eller blir verre . I tilfeller av alvorlige skader, fysioterapi eller kirurgi kan være nødvendig for å gjenopprette den sene til full kapasitet .