magnesium &Perifer karsykdom

Ifølge US Department of Agriculture ( USDA ) kosten retningslinjer , de fleste amerikanske voksne ikke spiser nok magnesium , et mineral avgjørende for helsen . Magnesium -mangel forverrer perifer arteriell sykdom ( PAD ) , som rammer om lag 8 millioner amerikanere . The American Heart Association finner at PAD øker hjerteinfarkt eller hjerneslag risiko opp til fem ganger . Legge magnesium til kosthold kan redusere både risiko og effekter av PAD . Perifer arteriell sykdom ( PAD )

Perifer karsykdom er en sirkulasjons sykdom av skipene som frakter oksygenrikt blod fra hjertet til kroppens vev . I PAD , fettavleiringer bygges opp på blodårene , innsnevring dem og begrense blodtilførselen til hjertet, hjernen , nyrer, mage , armer, ben og føtter . Mangel på oksygen til vevene fører til tretthet , kramper , hjerteinfarkt eller hjerneslag .
PAD Frekvens arkiv

PAD effekter opp til 20 prosent av amerikanere over 65 år . Fordi risikoen for PAD stiger med alderen . USDA kostholdsundersøkelser viser at amerikanere , spesielt de eldre , spiste for lite magnesium i 1990-årene , og fortsatt har ikke økt inntak av magnesium tilstrekkelig . Som USAs eldre befolkningen vokser , er det sannsynlig at magnesiummangel og PAD vil fortsette å være et betydelig problem .
Økt inntak av magnesium Reduserer PAD Risk

Supplering din diett med en multivitamin som inneholder magnesium , eller spise magnesium-rik mat kan redusere risiko og ettervirkningene av PAD . En 2007 studie i European Journal of Nutrition viser at oral magnesium tilskudd for hjertesviktpasienter redusert blodåre betennelse og bedret prognosen . I 2004 , studie i tidsskriftet Stroke , Spår lav - Serum Magnesium nevrologiske bivirkninger hos pasienter med avansert Atherosclerosis , konkluderte med at magnesiummangel forårsaket økt risiko for slag hos pasienter med perifer karsykdom , indikerer magnesium tilskudd ville hjelpe pasienter med avansert fatty lag buildup i arteriene .
magnesium Anbefalinger

USDA anbefaler å spise et bredt utvalg av matvarer heller enn å ta magnesium tilskudd . Anbefalt daglig inntak av magnesium for voksne er 400 milligram . Mengden av magnesium du trenger kan øke med alderen eller endring i medisinsk tilstand .
Magnesium Kilder arkiv

matvarer rike på magnesium er grønne grønnsaker som brokkoli og spinat , nøtter , frø, tørkede bønner , hele korn , brød og frokostblandinger. Sjømat , kjøtt , melk , ost og yoghurt er også gode magnesiumkilder. Koke mat for kortest mulig tid og i den minste mengden av vann er mulig , fordi soaking og matlaging nedgang tilgjengelig magnesium .