Hvordan forbedre en Vitamin D-mangel

Vitamin D er viktig for friske bein og tenner . Et vitamin D-mangel kan føre til en rekke helseproblemer , inkludert hypoparathyroidism , rakitt , psoriasis , generell osteoporose og selv muskelsmerterog svakhet , ifølge Medline Plus . Folk som er laktoseintolerante, har en melkeallergi , eller er vegetarianere som spiser ingen meieriprodukter er mer sannsynlig å ha en vitamin D-mangel . Folk som ikke får ut i solskinnet mye eller har hatt gastric bypass kirurgi kan også lider av en vitamin D-mangel , ifølge National Institute of Health Office of Kosttilskudd . Det finnes måter å enkelt forbedre en vitamin D-mangel . Du trenger
vitamin D supplement
Tran på
Vis flere instruksjoner
en

Ta et vitamin D tilskudd . Anbefalt dosering er 200 internasjonale enheter per dag for menn , kvinner og gravide eller ammende kvinner som er under 50 år . Personer som er 50 til 70 år bør ta 400 hormonspiral daglig , ifølge Medline Plus . For seniorer over 70 , er 600 hormonspiral av vitamin D anbefalt daglig .
To

Gå ut i sommersolen midt på dagen for å forbedre en vitamin D-mangel . Bruke shorts og en singlet , men ingen solkrem for maksimal eksponering . Lyshudet folk bør bruke 10 minutter om dagen i solen ; tan eller spanske folk trenger 15 til 20 minutter , og svart hud trenger seks ganger det beløpet som lyshudet folk gjør, ifølge US News .
3

Drikk rikelig med " kommersielt befestet kumelk "for å legge til vitamin D til kroppen din . Det er den " største kilden til kosttilskudd vitamin D" i USA , ifølge UpToDate . En 8 - unse glass kumelk inneholder 100 hormonspiral av vitamin D. Side
4

Ta tran på en daglig basis . Den er rik på vitamin D. Hvis du gruer smaken , kan du kjøpe tran i gel caps . Siden styrken varierer avhengig av produsenten , følg den anbefalte daglige dosen på flasken .