Helse og Sykdom
Utfør Kegel øvelser som en del av din morgen og kveld rutine for å lindre symptomene på en prolapsed blære , gjenopprette en viss grad av urininkontinens. En Kegel øvelsen ( også kjent som en bekkenbunnstrening) er utført ved forsettlig trekke sammen musklene som utgjør bekkenbunnen , inkludert musklene i skjeden , perineum og anus . Finne disse musklene kan være vanskelig for en person som er ellers ukjent , så den beste måten å lære hvilke muskler er innebærer i en Kegel øvelsen er å forsøke å stanse flyten av urin midtstrøms neste gang du bruker toalettet . De musklene som du kontrakt for å utføre denne oppgaven er de samme musklene som er involvert i å utføre en Kegel .
Når du er sikker på at du kan finne de riktige musklene , sitte eller ligge komfortabelt . Pust sakte og dypt , slappe av musklene i magen og bekkenbunnen . Kontraherer bekkenbunnsmuskulaturensom du puster , holder sammentrekning for varigheten av utpust. Gjenta 10 til 20 ganger for å begynne, jobbe deg opp til 40 eller 50 reps over tid som du øker muskelstyrken i området .
Avanserte Kegels
Practice heisen som en avansert Kegel øvelse for å hjelpe deg å høste ytterligere gevinster av treningen din. For å utføre heisen , tenk nedre bekkenet som en bygning med en rekke etasjer . Som du kontraherer bekkenmusklene, forsøke å "trekke " dem oppover slik at de kommer til første "gulvet . " Slipp , så ta med bekkenmuskleneytterligere opp under neste utpust til andre etasje . Fortsett til du har trukket bekkenbunnsmuskulaturenopp så høyt som du er i stand til , og deretter slappe av . Gjenta denne øvelsen i stedet for en av dine vanlige Kegel økter for å ytterligere øke styrken i bekkenmuskulaturen.