Hvordan unngå vintermørket Depresjon

Seasonal Affective Disorder ( " SAD ", også kjent som "vinter - utbruddet depresjon " eller " vintermørket depresjon " ) er en tilstand der berørte personer opplever en dramatisk stemning endring vanligvis når vinteren begynner. Folk påvirkes av SAD ofte føler seg deprimert , sløv , engstelig eller håpløs , har konsentrasjonsvansker , krever søtsaker og stivelsesholdige matvarer , og ta litt glede i aktiviteter som vanligvis interesserer dem . Ifølge FamilyDoctor.org , om lag en halv million amerikanere rammet av SAD hvert år . Vinteren - utbruddet form av SAD antas å være utløst av en mangel på direkte sollys . Heldigvis finnes det måter å unngå dette sesongmessige depresjon . Instruksjoner
en

Bruk lysterapi . Mange pasienter som lider av vinter - utbruddet depresjon finner at lysterapi ( også kalt " lysbehandling " ) lindrer deres symptomer på depresjon . Lysterapi består av å utsette seg selv for lys i en bestemt mengde tid hver dag . SAD lider ofte bruke lyskasser (store boxy lamper) som intenst skarpt lys ligne naturlig dagslys . Ifølge Medicinenet.com , kan sitte foran de lyskasser for 30 minutter hver dag hjelpe avverge SAD symptomer .
To

Lysere dine omgivelser . Prøv ikke å forbli i mørke , dystre innstillinger som kan forverre symptomene dine . Hold gardiner og /eller persienner åpne for å motta så mye sollys som mulig . Sørg også for at ingenting eksternt , for eksempel et tre gren eller stor busk , hindrer solen inn i ditt hjem . Sitt nær lyse vinduer så mye som mulig , både hjemme og på jobb . Hvis det er mulig , kan det være lurt å ha takvinduer installert i ditt hjem .
3

tilbringe tid ute . Selv eksponering for kjedelig vinter lys kan bidra til å jage bort blues . Ifølge Nord- fylke Psykiatriske Associates of Maryland , det er dokumentert at SAD - pasienter som tar en daglig en times gange viste en bedring i sine symptomer . Prøv å bruke litt tid ute i løpet av de første to timene av å stå opp om morgenen .
4

Få regelmessig mosjon . Trening er nøkkelen til å lindre stress og angst , som begge kan høyne SAD symptomer . Ifølge Holistic Health News , er det en spesielt god idé å trene utendørs i dagslys , så det kan langt bedre ens humør . Men hvis du må trene innendørs , kan du prøve å gjøre det i nærheten av en lyse vinduet .
5

ferie i solfylte klima . Som mangel på sol kan føre til vinter - utbruddet depresjon, kan tillegg av naturlig sollys til livet ditt forvise det . Imidlertid gir dette alternativet bare midlertidig lindring av symptomer . Når du kommer tilbake til din vanlige klima , er du sannsynligvis til å bli deprimert igjen .