ROM øvelser for TMJ

TMJ , eller kjeveledd [ lidelse ] , er en tilstand hvor lokalisert smerte oppstår i kjeveledd - som ligger på stedet der kjevebenet krysser med skallen din . TMJ kan skje for en rekke årsaker - der brusken i leddet er erodert , benet selv er erodert , eller hvor de omkringliggende musklene utvikler grunn av belastningsskader . Mens noen tilfeller av TMJ krever kirurgi , kan mange bli løst med noe mer enn enkle øvelser utføres daglig for å strekke musklene som er involvert . Jawbone Retraction

Praksis kjevebenet tilbaketrekking å strekke musklene berørt av TMJ . Sitt komfortabelt i en stol med hodet lent tilbake og støttet . Hold munnen lukket ( og kjeven avslappet og litt åpen ) og grep haken lett med en hånd . Trykk bakover på haken , føler kjevebenet trekke litt . Du skal føle en strekning på siden av munnen din som din underkjeven glir litt bakover . Hold i denne strukket stilling i fem til ti sekunder , gjenta fire ganger til. Utfør denne øvelsen minst tre ganger om dagen (helst om morgenen , midt på dagen og før sengetid ) . Dette vil øke omfanget av bevegelse ( ROM ) av kjevebenet , lindre litt smerte fra TMJ .
Jawbone Extension

Utfør Jawbone extensions for å øke ROM i motsatt retning . Sett opp det samme som før , sitter komfortabelt i en stol med hodet hvilende mot baksiden . Cup haken med hånden , holde munnen lukket og kjevebenet avslappet . Legge press på hånden ved å flytte ( kun ) kjevebenet frem , slik at den stikker ut . Opprettholde trykket med hånden , slik at kjevebenet for å flytte bare litt fremover , hvis i det hele tatt . Hold dette trykket konstant i fem til ti sekunder før du slipper , gjentar øvelsen ytterligere fire ganger . Utfør Jawbone utvidelser i morgen og igjen om natten for å ytterligere øke ROM og eliminere symptomer på TMJ .