Naturlig mat rette for overgangsalder

hetetokter og nattesvetteer de uønskede symptomer som følger med mange kvinner i alderen 45 og 55 som går gjennom overgangsalderen . Det er en livsforvandlende overgang som kan påvirke østrogennivået forårsaker følelsesmessig og fysisk ubehag . En endring i kosthold kan bidra til å gjenopprette balanse og gi lindring fra noen menopause symptomer . Phytoestrogen

Phytoestrogen kopierer atferd av østrogen i kroppen , derfor redusere overgangsplager , spesielt hetetokter . Phytoestrogen forekommer naturlig i visse matvarer . Ifølge Mayo Clinic , de to hovedtyper av phytoestrogen inkluderer isoflavoner og lignans . Den beste kilden til isoflavoner er soya . Andre isoflavoner matvarer inneholder miso , tempeh , tofu , okra , vegetariske burgere , kikerter og andre bønner som marineblå bønner, due erter og gule erter . Du kan inkludere disse matvarene i kostholdet ditt , spesielt soyamel , soyamelk og tofu .

Lignans finnes i " linfrø , hele korn og noen frukter og grønnsaker , " som det fremgår av Mayo Clinic . Linfrø eller linfrøolje har blitt anerkjent for lavere symptomer relatert til menopause . Linfrø kan blandes med vann eller juice , hel eller knust , eller tatt som en kapsel eller flytende , som det fremgår av National Center for Gratis og alternativ medisin . Linfrøolje er ustabil , så ikke lage mat med det . I stedet bruker den på salater, havremel , i en frukt smoothie eller legge en liten sum til din yoghurt .
Omega - 3

Fettsyrer er viktig for hormonproduksjonen . Disse matvarer å opprettholde sunne hormonnivåer i hele kroppen , spesielt i overgangsalderen . Du bør spise fet fisk minst tre ganger i uken . Fet fisk er laks , tunfisk , makrell og sardiner . I boken , " Herding Hverdags Plager den naturlige måten , " andre essensielle fettsyrer du bør inkludere i kostholdet ditt består av nøtter , frø og hele korn .
Vitaminer

Vitaminer er alltid nødvendige næringsstoffer for å holde kroppen balansert og sunt . Vitamin E har vært effektiv i å redusere noen symptomer relatert til overgangsalder slik som hetetokter og vaginal tørrhet , i henhold til " Ny medisin: Complete Family Health Guide . " Faktisk Mayo Clinic anbefaler en ernæringsmessig kosthold som inkluderer frukt , grønnsaker og helkorn . Vitamin E rik mat du kan spise inkludere sennep greener , spinat, nepe greener , solsikkefrø og mandler . Daglig vitamin E inntak bør være 400 IU .

Du trenger også å få nok kalsium på mellom 1200 mg og 1500 mg daglig . Kalsium er et viktig mineral som kroppen trenger for å holde skjelettet sterkt og forebygge osteoporose . Mat som er rik på kalsium for å inkludere i kostholdet ditt ville være appelsinjuice beriket med kalsium , lav - fett vanlig yoghurt , tofu , instant havre , kål , hvite bønner , nepe greener og mandler .
Tips

Redusere mengden av koffein og alkohol du drikker kan bidra til å redusere menopause symptomer . Sakte avvenne deg av koffein ved å bytte til koffeinfri . På denne måten kan du unngå å oppleve mild til alvorlig hodepine . " Herding Hverdags Plager den naturlige måten " anbefaler å drikke minst seks glass vann daglig for å holde hetetokter unna.