kalsium & Menopause

Under overgangsalderen , kan kroppen din oppleve en nedgang i mengden av østrogen produseres . Østrogen støtter absorpsjonen av kalsium, som er nødvendig for å hindre bentap. Øke kalsiuminntaket gjennom mat og kosttilskudd kan hjelpe bentap . Overgangsalder

Ifølge National Institute on Aging , gjennomsnittsalderen for en kvinne som har sin siste periode , overgangsalder , er 51 Noen kvinner har sin siste periode i 40-årene . ; noen har den senere i 50-årene .
Kalsium

Din bein bruke kalsium til å gjenskape nye bein gjennom prosessen med resorpsjon og deponering . I menopausale kvinner , absorpsjon av kalsium for nye bein bremser ned . Dette øker risikoen for osteoporose .
Anbefalt inntak

Uavhengig av alder når du opplever overgangsalder , bør du styre din kalsiuminntaket . The Institute of Medicine publiserer Dietary Referanse inntak ( DRI ) for kalsium . Den anbefaler 1000 mg kalsium om dagen for kvinner 19-50 og 1200 mg daglig for kvinner over 50 .
Absorpsjon

I tillegg til østrogen , fremmer vitamin D også kalsium absorpsjon ; det muliggjør normal mineralisering av bein , bein vekst og bein ombygging . En kombinasjon av vitamin D og kalsium i overgangsalderen kan øke opptaket og hindre noen bentap .
Kilder til kalsium og vitamin D

Noen kjente kilder til kalsium er meieriprodukter som melk , ost og yoghurt , soya , fisk som sardiner , laks , tunfisk og makrell , grønne grønnsaker og melasse . Du kan også spise matvarer beriket med vitamin D , for eksempel melk , yoghurt , frokostblandinger og appelsinjuice .