Se en orthopedist eller andre helse -omsorg profesjonelle til å diagnostisere den spesifikke årsaken til knesmerter . Når legen din avgjør saken, kan han anbefale en smertestillende eller anti - inflammatoriske medisiner . Han kan gi deg en resept eller anbefale en over -the -counter medisiner hvis smertene ikke er alvorlig .
To
Bruk et kne spenne , som vil stabilisere kneet og begrense bevegelsen . Dette vil bidra til å lindre smerten , mens du hviler kneet .
3
Pakk kneet med en kompresjonsbandasje. Ved å pakke kneet , reduserer du væskeansamling i kneleddet og reduserer betennelse . Dette stabiliserer også kneet og gjør at det føles mer behagelig .
4
Ice din kneet , noe som kan bidra til å lindre betennelser og smerter . Aldri legg is direkte på huden din , fordi det kan forårsake vevsskade . Bruk en is pose , eller plassere isbiter i et rent håndkle . Fjern isen hvis huden blir rød eller nummen . Ice din kneet i ca 15 minutter , og gjenta tre ganger daglig .
5
Hev knærne . Når du ligger nede , plasserer puter under knærne . Dette vil forbedre benet sirkulasjonen og minske trykket og smerte .
6
Hvil knærne . Mange ganger , er knesmerter forårsaket av overforbruk . Hvile knærne og bor på føttene kan bidra til å redusere smerte ved trykkavlastning som er satt på dem av vekten av kroppen din .