All -Natural Cure for senebetennelse i kneet

Kneet senebetennelse er betennelse i kneleddet er sene , noe som fører til smerte og begrenser bevegelsen . I noen tilfeller kan hevelse og rødhet oppstå. Kneet senebetennelse vanligvis påvirker idrettsutøvere eller enkeltpersoner som er involvert i sportslige aktiviteter . Ifølge sports - fitness - advisor.com , påvirker kneet senebetennelse mer enn halvparten av alle idrettsutøvere hvert år . Følgelig er kneet senebetennelse også kjent som " hopperkne . " RICE

fleste tilfeller av kneet senebetennelse ikke krever et besøk til legen , så det er en metode som kalles RICE som har vist seg effektive i å lindre denne tilstanden . RICE står for hvile, is , kompresjon og høyde . Hvis det oppstår smerter under en sportslig aktivitet , bør du stoppe aktiviteten og få hvile umiddelbart . Ice bidrar til å redusere smerte , hevelse og betennelse i kneleddet området . Imidlertid bør is ikke holdes på kneet i mer enn 20 minutter av gangen , eller påføres direkte på kneet uten å pakke det i et håndkle eller en annen duk først. Komprimer kneleddet ved å pakke den i et ess bandasje . Til slutt , sørg for at beinet er forhøyet .
Rehabilitering Therapy

Tidlig rehabilitering terapi kan hindre ytterligere kneet senebetennelse og hjelpe kneleddet tilbake til normal funksjon raskere . Stretching er en god måte å øke blodgjennomstrømningen og styrke musklene . For personer som lider av mild til moderat kneet senebetennelse , styrkeøvelser , for eksempel lunges , knebøy og ben presser , kan bidra til å styrke kneleddet og redusere sene inflammation.There er flere spesifikke øvelser designet for å redusere virkningene av kneet senebetennelse samtidig styrke kneleddet muskler . For eksempel , hever beinet og step -up øvelser forbedre utholdenhet og bygge beinmuskulaturen . Agility øvelser , som å hoppe tau og kjører øvelser , øke fart og hurtighet . Hamstring og quadriceps strekninger øke fleksibiliteten , redusere smerte og forbedre funksjonen av disse musklene . I tillegg til vanlige idretter øvelser , blir utøverne også oppfordret til å øve plyometric bevegelser , i tillegg , for eksempel delt knebøy hopp , sikksakk humle og single- leg laterale humle .

Urtetilskudd

Tar urte kosttilskudd som djevelens klo , nesle og teasel rot er også en fin måte å redusere betennelser , styrke sener og øke blodtilførselen til kneleddet område . De fleste av disse bilag kan tas som et alkoholisk ekstrakt, pille eller te. Andre effektive urte kosttilskudd inneholder willow bark , magnesium , lakris og solhatt .