Lim kapsulitt Physical Therapy Øvelser

Lim capsulitis , bedre kjent som " frossen skulder ", er en relativt vanlig tilstand der skulderen blir så overdrevent betent at normale bevegelsesutslag blir kompromittert . Selv om det kan sikkert bli behandlet med reseptbelagte medisiner som anti-inflammatoriske , optimal utvinning mandater ytelse av supplerende øvelser for å gjenopprette riktig utvalg av bevegelse . Lim kapsulitt

Lim kapsulitt ikke alltid resultere i fullstendig lammelse av skulderleddet - i de fleste tilfeller bevegelsen er bare begrenset , ikke helt stanset . Det forekommer i området for skulderen , hvor humerus benet passer inn i skulderen . Mens det i mange tilfeller er det ingen direkte årsak til betennelsen , i noen tilfeller kan være utløst av diabetes , nylig operasjon , eller hypertyreose ( overaktiv skjoldbruskkjertel ) .
Lim kapsulitt Therapy

Hovedmålet med å utføre fysioterapi i respons til lim capsulitis er å gjenopprette den tapte utvalg av bevegelse mens isolerende deg mot en gjentakelse. Ifølge Stretching Institute , slik at skulderleddet er fullt funksjonell og leddbånd og sener er på sin rette lengden er nøkkelen til å unngå unødig betennelse .

Wall Climbs

Ifølge FamilyDoctor.org , en øvelse du kan utføre for adhesiv kapsulitt er en enkel vegg klatre. Stå mot en vegg med hendene hvilende lett på overflaten ved ca skulderhøyde . Begynn bevegelsen ved å " klatre " veggen med fingrene , gradvis utvide dine armer oppover mot taket . Klatre noen inches av gangen , holde armene i den posisjonen i 20 til 30 sekunder før du fortsetter , klatre så høyt som armene vil tillate deg å nå .
Skulder strekker

Her er en enkel strekning du skal utføre gradvis og med forsiktighet for å unngå utilsiktet reinjury til din skulder kapsel . Interlace hendene bak ryggen , holde albuene låst og armene rett . Holde armene bak ryggen , heve dem opp så høyt som du er i stand til du føler mildt ubehag i skulderen din . Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og slapp av .
Frequency

Ideelt sett vil du ønsker å utføre skulderen din strekker og rehabilitering øvelser daglig for maksimalt utbytte. Men hvis du er ute av stand til å utføre disse bevegelsene daglig , bør du ( i det minste ) forsøk på å utføre dem før engasjere seg i noen anstrengende trening for å minimere muligheten for reinjury . Husk å alltid utvikle seg sakte når du gjør de strekninger og tilbake av hvis du begynner å føle noe om mild ubehag under trening .