Hvordan Grow Taller med tøyningsøvelser

Mens høyden er i stor grad genetisk , kan du likevel gjøre det meste av hva du har ved å minimere effekten at tyngdekraften og dårlig holdning har på din generelle fysikk . Selv om du ikke bør forvente mirakler , kan vanlig strekke regimer hjelpe deg motvirke naturkreftene , slik at du kan oppnå en mild økning i vekst . Du trenger
Workout klær
Polstret matte eller tepper
Komfortable sko
Trekk - opp bar på
Vis flere instruksjoner
avlangt å øke høyden

1

Utfør jevnlig hengende fra en overhead objekt for å øke din høyde og forlenge ryggsøylen . Over tid , effekten av tyngdekraften virker å komprimere ryggraden din , koster deg verdifull høyde som i dag bærer . Denne effekten faktisk får deg til å krympe i høyde som i dag bærer . For å motvirke dette , hoppe opp og ta tak i noe som du kan bruke til å utføre pull- ups på - mens en dedikert bar er fint å ha , kan du alltid improvisere og bruke klatrestativ på den lokale lekeplassen . Nå som du er i luften , er det bare å henge med armene fullt utvidet , slik at vekten din til å strekke ryggraden din tilbake til sin opprinnelige lengde . Tre sett med 60 sekunder er et godt mål til å begynne med , men øke varigheten over tid for å oppnå maksimal effekt .
To

Du bør også utføre tradisjonelle strekninger som vil kompensere for de mange timene du tilbringer sittende eller arbeider foran en datamaskin . Den første strekningen du skal utføre er utsatt cobra . Mens hun lå med ansiktet ned på en matte med bena utstrakt og armene av sidene , flex på korsryggen ( nedre) region av ryggraden for å heve hodet og brystet så høyt utenfor matten som du kan. Hold i 10 til 15 sekunder , huske å holde pusten sakte og naturlig . Gjenta to eller tre ganger .
3

Den enkle fremover bøy kan også bidra til å øke din høyde ved å forlenge ryggraden videre . Mens du står med armene interlaced over hodet , bøye seg fremover i midjen ( ikke på baksiden ) og forsøke å berøre gulvet mellom bena . Hold i nederste posisjon for et øyeblikk , og deretter gå tilbake til oppreist stilling , forsøker å bokstavelig talt komme til taket . Gjenta for totalt åtte til ti ganger .
4

Nå som du har fått det maksimale beløpet ut av ryggraden din , er neste skritt å forbedre holdningen din , slik at du ubevisst står ved din fulle høyde til enhver tid. Den første øvelsen for å oppnå dette er haken tilt , som herder den fremad stikker hodet stilling felles for mange enkeltpersoner . For å utføre haken tilt , stå med ryggen mot en vegg , trykke på baksiden av skallen din fullt ut mot veggen og holde den der i 20 til 30 sekunder . Dette er den naturlige holdning du bør bestrebe seg på å holde hele dagen , holder ørene rett over skuldrene . Øv på haken tilt når du får et ledig øyeblikk .