Adrenal fatigue er en tilstand der kroppen din ikke lenger kan produsere tilstrekkelige mengder av adrenal hormoner , som kortisol . Dette skjer der binyrene er kronisk overbelastede fra langvarig misbruk av sentralstimulerende midler , feilaktig søvnsyklusereller eksponering for overdrevent stressende situasjoner . Korrigering binyretretthet kan hjelpe deg til å gjenvinne kontroll over livet ditt , forbedre energinivået og humøret . Dietary Approach to Herding Adrenal Fatigue
p Hvis du lider av binyretretthet , du blir nødt til å gjøre noen kosttilskudd justeringer for å optimalisere din evne til å komme seg. En naturlig , balansert kosthold vil gi kroppen din det beste miljøet for healing , redusere latent stress på systemet ditt . Basere kostholdet ditt rundt inntak av magre proteiner, sunt fett og karbohydrater som er lav på glykemisk indeks . Glykemisk indeks er en liste som rangerer karbohydrater i forhold til hvor raskt de er fordøyd , med elementer som frukt, grønnsaker og helkorn blir ganske treg til å bli absorbert av kroppen , og dermed gjør dem ideelle kilder for varig energi med minimal effekt på blodsukker eller kroppssammensetning . Kvalitet proteinkilder inkluderer sjømat ( spesielt viktig som sjømat inneholder rikelig mengder av sunne omega - 3 fettsyrer ) , kylling , kalkun og magre kutt av storfekjøtt . Ditt ideelle fettfordelingen bør være en minimal inntak av mettet fett med en mye større inntak av unsaturates . Naturlig mettet fett , som fra elementer som kokosolje, er generelt best for kroppen din . Maksimere inntak av omega - 3 fettsyrer gjennom rikelig inntak av sjømat og bruk av en over -the -counter fiskeolje supplement . Andre kvalitets fett inneholder mandler , avokado, valnøtter , peanøtter og olivenolje . Unngå inntak av all bearbeidet mat , koffein, hvitt mel elementer, sukker og kalori - holdige drikker .
Supplement tilnærming til Herding Adrenal Fatigue
En B - vitamin kompleks bør danne ryggraden i din supplement strategi . Tar en daglig vitamin som inneholder B5 , B6 og niacin kan hjelpe deg med å helbrede binyretretthet som alle tre vitaminer er involvert i produksjonen av adrenal hormoner . Andre vitaminer som er anbefalt for å håndtere binyretretthet inneholder vitamin C og E. supplere med DHEA kan også bidra til å lindre noen symptomer på binyretretthet . DHEA er et kjemisk stoff som normalt behandles av binyrene , som vil være til stede i minsket mengder i perioder med tretthet - dermed supplere med ekstra DHEA kan bidra til å fjerne stress fra kjertler , slik at de kan vie sin energi til utvinning. Fem til 25 mg tas daglig er dose en ganske standard . Også sørge for at kroppen din mottar rikelig tilførsel av mineraler og sporstoffer som magnesium , sink , jod , kobber og selen . Til slutt bør du vurdere en urtemedisin som Rhodiola rosea . Rhodiola rosea er en adaptogenic urt , som betyr at det bidrar til å balansere kroppens systemer, slik at det fungerer til nærmere sine ideelle nivåer .
