Hånd styrke trening

Det er flere grunner til at folk kanskje trenger håndstyrkeøvelser, fra fysioterapi etter kirurgi eller hjerneslag til repeterende skader belastning og leddgikt . Øvelsene kan også være nyttig i enkelte idretter som golf og bowling . Det er flere teknikker som kan hjelpe . Noen kan gjøres med hånden alene og andre bruker billig husholdningsgjenstander . Som med all behandling og trening , sjekk med legen din først , spesielt hvis du har en medisinsk tilstand for å vurdere . Øvelser uten spesielle enheter

Klem tommelen og pekefingerensammen så hardt som mulig i fem sekunder , og deretter flytte tommelen til din neste finger . Gjentatt tre ganger på hver finger.

Med hånden og fingrene flat rett, squeezeyour fingrene og tommelen sammen side- ved-side på en gang , og så hardt som mulig . Hold i fem sekunder . Gjenta 10 ganger .

Trykk tuppen av fingrene til håndflaten og rette igjen , ett om gangen , deretter sammen .
Øvelser hjelp av gjenstander og verktøy

terapeuter bruker flere elementer for å styrke hender , inkludert tennisballer , gummiballer , gel pads , kitt, gummistrikk, svamper , håndvekter og fjærbelastede verktøy . Hver fungerer på forskjellige hånd sener og muskler .

Å bruke myk kitt , en gel pad som Eggsercizer , en gummiball eller en tennisball , holder puten eller ball i håndflaten og trykker på hver finger inn i puten /ball ene etter den andre , inkludert tommelen . Følg ved å klemme alle fem fingre på en gang inn i puten /ball så hardt du kan. En generell tommelfingerregel er å presse i fem sekunder og gjenta 10 ganger .

For å bruke en gummistrikk ( de som brukes på råvarer eller de av tilsvarende tykkelse og lengde er spesielt bra) , strekke ett band over alt fem fingre og deretter strekke fingrene utover, hold , slipp og gjenta.

for å bruke en fjærbelastet håndgripe, presse den sakte og jevnt med alle fem fingre , og slipp . La hånden for å slappe helt av mellom klemmer . Noen av disse enhetene , for eksempel Digi - Flex , kan du presse en finger om gangen .