Urininkontinens Øvelser for Kvinner

Urininkontinens er et problem oppleves av mange kvinner som sjelden får den oppmerksomheten den fortjener . Selv om ikke fysisk livstruende , utbrudd av urininkontinenser likevel psykologisk ødeleggende , undergrave ens selvfølelse og forstyrrer et normalt sosialt liv . Heldigvis, derimot , er det håp . Du kan positivt påvirke alvorlighetsgraden av tilfeller av urininkontinensgjennom condition øvelser for bekkenbunnen , styrke musklene for å hindre uønsket flyt av urin . Om Kegel Exercises

Selv nylig stadig mer populært på grunn av sin effekt på seksuell helse , ble Kegel øvelser opprinnelig utviklet for å hjelpe kvinner avtale med urininkontinenssom følge av fødsel . Kegel øvelser er den primære måten å øke styrke og utholdenhet i musklene rundt bekkenbunnen . Ved å styrke disse ofte forsømte muskler , kan du vesentlig bedre - om ikke helt eliminere - tilfeller av urininkontinens. Kegels er enkel å lære og kan utføres nesten hvor som helst , noe som gjør dem til en ideell løsning for å håndtere inkontinens .
Utøvende Kegels

Til riktig utføre Kegels , må du først finne riktige muskelgruppene . Noen mennesker gjør feil i å knuger musklene i lårene eller baken , i den tro at de faktisk utfører Kegels . For å unngå dette vanlig feil , gjøre deg kjent med dine Kegel muskler ved å bruke dem til sitt opprinnelige formål - å stanse flyten av urin midtstrøms . Neste gang du går på do , flex bekkenbunnsmuskulaturenfor å stoppe og starte flyten av urin flere ganger . De samme musklene du bruker til å utføre denne bragden er de som vil bli utøvd i Kegels , så husker følelsen .

Den beste måten å utføre Kegels ved første er å ligge på ryggen eller sitter på kanten av en stol . Tid dine sammentrekninger til pusten din . Pust dypt inn i magen , føler alle musklene i magen og hofter slappe av. Som du puster ut , kontraherer Kegel muskler fast , opprettholde sammentrekning for varigheten av utpust. Gjenta syklusen fem til ti ganger i begynnelsen, eller til du ikke lenger kan opprettholde en stabil sammentrekning . Tog i løpet av morgenen og kvelden - når du først har blitt kjent med en ny motor mønster ( dvs. å lære å bøye din Kegel muskler ) , ofte gjentatte anfall av praksis er den beste måten å ingrain bevegelsen inn i muskelminnet . Øv dette hver dag .

For å se konstant forbedring , må du stadig fremgang . Gjør dette ved å legge til flere reps eller sett av Kegel øvelser fra uke til uke . Det er tilstrekkelig å legge til ett ekstra sett eller fire eller fem ekstra reps . Tror ikke du må doble din nåværende telle fra uke til uke , eller noe som ekstreme. Du bør merke en forbedring med urininkontinensinnen seks til åtte uker , forutsatt at du opprettholde en konstant praksis tidsplan .