Abdominal Brokk Rehab Øvelser

Gjenopprette fra en brokk reparasjon er alltid en smertefull og lang erfaring . Mens først pasienten kan gjøre litt mer for å forsøke å gjenvinne normale bevegelsesmønstre uten smerter i det berørte området , til slutt må de utvikle seg til en rekke øvelser som skal styrke og forsterke mageområdet for å hindre muligheten for tilbakefall . En tre - trinns progresjon av øvelser er tilgjengelig for de som ønsker å rehab deres brokk . "No sitter opp " situps

Målet med brokk rehab er å styrke musklene i magen i en slik grad at de trygt kan tåle påkjenningene ved daglig aktivitet uten igjen å bli skadet . Således begynner vår Rehab programmet med de mest grunnleggende variant av sit- up mulig. Den sit - up er valgt for rehab på grunn av sin lave læringskurve og bred rekke alternative varianter .

Første sit-up du skal utføre er egentlig ikke en "sit - up" i det hele tatt . Ligg på bakken på ryggen med føttene på gulvet og knærne bøyd i en 90 - graders vinkel . Hold hendene i kontakt med gulvet eller over brystet . Nå initiere bevegelsen for en tradisjonell situp ( kontrakt abs og begynner å løfte overkroppen opp fra gulvet ) , men stoppe når du først begynner å føle spenningen i abs , før skulderbladene selv forlate gulvet . Dette er alt du skal gjøre i fase én av rehab .

Husk å holde puste naturlig gjennom hele denne øvelsen . Holder pusten og øke buktrykket etter brokk kirurgi er en god måte å gjenåpne din skade . Start forsiktig ( med kanskje ett sett med mindre enn fem reps ) , og gradvis arbeide opp til tre sett med 15 reps . Når du kan fullføre alle tre settene , flytte til fase to.
Mage crunches

fase to av programmet vil bruke den nylig gjenvant abdominal styrke til å ta utfordringen nivå ett skritt videre . Anta samme posisjon som i den første øvelsen ( liggende på gulvet med knærne bøyd i en 90 - graders vinkel ) . I stedet for bare å heve seg til noen belastning føles , her vi skal bringe våre skulderbladene fullt opp fra gulvet . Fortsett sit-up til begge skulderbladene har fullt ryddet overflaten av gulvet , men stopper der . Gå tilbake til utgangsposisjonen , og dette fullfører en rep . Igjen , begynner sakte og gradvis legge til flere reps og sett. Når du kan fullføre tre sett med 15 reps , dere er klarert til å flytte til fase tre .

Full Crunches og Mer

fase tre av programmet er designet for å ta deg tilbake til nivået av styrke besatt før brokk . Anta den samme generelle stilling som i de to første faser. I stedet for å stoppe med bare dine skulderbladene opp fra bakken , fortsetter bevegelsen inntil overkroppen er i en 45 - graders vinkel mot bakken . Dette er den grunnleggende " crunch " stilling , og siste etappe av din rehab reisen . Tren med disse 45 - graders crunches til du kan utføre ytterligere tre sett med 15 .

For de som ønsker å videreskuddsikresine Mage mot fremtidig skade, er neste skritt å utføre crunches på en 45 - graders stigning . Jobb deg opp til tre sett med 15 med disse . Hvis du har gjort det så langt , gratulerer. Sjansene er gode for at ingenting du gjør i det daglige liv vil føre til brokk til tilbakefall .