Øvelser for fekal inkontinens

De som lider av skam og forlegenhet stammer fra episoder av fekal inkontinens ofte gå langt for å unngå sosiale situasjoner hvor deres sykdom vil bli et aktivt ansvar . Ledende denne type begrenset levetid for en lengre periode vil sannsynligvis resultere i utvikling av psykologiske tilstander. Heldigvis , det er håp . Med flittig og engasjert praktisering av bekkenbunnsøvelser, kontrollerende fekal inkontinens er innenfor rekkevidde. Lær hvordan å slå denne uheldige problemet og begynne å leve igjen . Kegel Exercises

Den grunnleggende øvelsen brukes til å styrke og tilstanden bekkenbunnsmuskulaturenmot fekal inkontinens kalles Kegel . Dette navnet bør høres kjent som Kegels har blitt anbefalt av leger for en rekke sykdommer , inkludert både urin og fekal inkontinens .

Å utføre Kegel øvelser , må du bøye de samme musklene som du bruker til å stanse flyten av urin midtstrøms . Disse musklene kan være vanskelig å finne uten noen visuelle signaler , så praksis stanse urinen din neste gang du trenger å bruke badet . Når du har en god hånd på plasseringen av bekkenbunnsmuskulaturenog kan utøve en viss grad av kontroll over dem , er det på tide å begynne å trene Kegel . Til å begynne , sitte på den forreste delen av en stol, slik at to tredjedeler av hoftene henger av fronten . Pust dypt inn i magen din , og som du puster ut , kontraherer bekkenbunnsmuskleneog føle dem stige oppover . Fortsett å bøye hele utpust , deretter forsiktig slipper som du puster inn og føler at musklene stige tilbake til sin opprinnelige posisjon . Gjenta mellom 10 og 20 ganger , sakte bygge opp antall reps som kontroll øker.
Avanserte arkiv Kegels arkiv

Selvfølgelig, når du mestrer det grunnleggende Kegel , dere vil ønske å flytte til avanserte varianter for å fortsette treningen og stanse muligheten for fekal inkontinens for alltid . En avansert variant du kan prøve er heisen . For å utføre en heis , tenk at området fra bekkenbunnen til magen er en bygning med flere etasjer . Begynn øvelsen ved å bøye bekkenbunnsmusklenelett slik at du tar dem opp til " første etasje ". Slipp , og bringer dem tilbake til bakkenivå . Neste , bøy litt hardere og bringe dem til andre etasje før du slipper og tilbake til bakkenivå . Fortsett til du kommer til en maksimal kontraksjon .

Annen avansert teknikk er Vedvarende Kegels . For å utføre disse, begynne med å trekke sammen musklene for en ett - telling før du slipper . Hvil i ett sekund . Deretter holder for en to - telling før du slipper og hvile i to sekunder . Fortsett å øke varigheten av lasterommet til du kommer ti sekunder , eller til du ikke lenger kan opprettholde den nødvendige kontroll .

Slutt, prøv Progressive Kegels . Start forsiktig og klem lett i fem sekunder . På slutten av de fem sekunder , i stedet for å slippe , presse litt hardere på og holder den i fem sekunder . Til slutt , presse så hardt du kan og hold i siste fem sekunder . I stedet for å slippe alt på en gang , slipper lett og opprettholde et moderat klemme på nytt i fem sekunder. Utgivelses litt mer og holder en lys klemme for ytterligere fem sekunder . Til slutt slipper helt. Gjenta dette fem til ti "progressive" reps .

Gjennom å legge i heiser , vedvarende kegels og progressive til ditt arsenal av bekkenbunnstrening , vil du være mye nærmere å eliminere trusselen om fekal inkontinens evig og å være i stand til å gjenvinne full kontroll over livet ditt . Lykke til !