Hvordan gjenopprette fra jetlag

Kanskje du avbildet ta Louvre med storm i det øyeblikk du gikk av flyet i Paris , men selv om ditt indre villig , er ikke kroppen din . Når du reiser til en ny tidssone , trenger din interne klokke tid til å justere . Søvnløshet , tretthet , manglende appetitt på mat og en stor apetitt på feil klokkeslett er alle tegn på jetlag . Instruksjoner
en

Drikk rikelig med vann som du reiser til destinasjonen og etter ankomst . Hvis du er dehydrert , vil det ta deg lengre tid å tilpasse seg den nye tidssonen .
To

søvn på flyet for å være på vakt og våken hvis du ankommer i morgen eller tidlig ettermiddag . Hold deg våken på flyet for å være trøtt ved ankomst hvis du vil nå dine mål i om kvelden eller om natten .
3 p Hvis du ankommer det endelige bestemmelsesstedet i morgen , prøve å holde seg våken hele dagen . Drikk små mengder kaffe , te eller koffeinholdige brus å vekke deg opp (for mye koffein vil ytterligere forstyrre søvnen din syklus ) . Hold napping til et minimum .
4 p Hvis du kommer på kvelden , gå i dvale på din normale leggetid i henhold til den nye tidssonen . Det vil si, hvis din leggetid hjemme er 23:00 , gå til sengs på den tiden i den nye plasseringen . Det kan være lurt å spørre legen din for å anbefale en over -the -counter sovende hjelpemiddel .
5 p Hvis turen er kortere enn 48 timer , planlegge møter i henhold til hjemmetidssonen . Hvis den nye tidssonen er tre timer foran din normal tid , planlegge på formiddagen eller ettermiddagen møter når du vil være våken og på vakt . For eksempel , en 13:00 møtet er kl 10 i henhold til interne klokke .
6

Utsett deg selv for sterkt lys og trening i morgen i den nye tidssonen . Dette bidrar til å nullstille din indre klokke .
7

Spis små måltider gjennom dagen mens du tilpasse seg de nye måltidene. Hold en matbit ved sengen hvis din vanlige dinner oppstår i midten av natten i den nye tidssonen .
8

Gi kroppen din tid til å gjøre dette. Hvis du føler deg svært døsig i løpet av dagen , ta en lur i opptil én time , men sørg for at det er før kvelden . Unngå presser deg selv for hardt i løpet av de første dagene .