Helse og Sykdom
Et bredt spekter av ting kan utløse migrene. Noen av disse inkluderer : mangel på søvn , trøtthet , trening , sterkt lys , angst og stress. Miljømessige faktorer som vær eller høyden kan spille en rolle . Hos kvinner kan hormonell aktivitet øker sannsynligheten for en migrene . Kosthold kan også være en faktor .
Noen ganger , en trigger i seg selv er ikke nok til å forårsake en migrene , men den kumulative effekten av to eller flere vil føre til en.
Hold en Diary
for å avgjøre hva som forårsaker migrene , er det viktig å holde en dagbok . Den dagbok bør inkludere aktivitet knyttet til de ovennevnte trigger over , så vel som en fullstendig matforbruk listen. Der det er hensiktsmessig , inkluderer merkenavn av maten du spiser . For eksempel , ikke bare ta opp vin , men spesifisere type og merke av vin , som noen druer kan være problematisk , der andre ikke. I analysere dagboken , hvis en migrene ikke har oppstått innen seks timer etter inntak av en matvare , er at maten mest sannsynlig ikke et problem , i hvert fall ikke av seg selv . Igjen vurdere behovet for flere triggere . Noen mennesker kan drikke vin på ferie når de er avslappet , men ikke når du arbeider eller i et stressende miljø .
Fasting
For mange migrenepasienter , det er viktig å spise regelmessig. Et fall i blodsukker kan utløse migrene . Dr. J. Gordon Millichap , i nevrologi ved Children Memorial Hospital ved Northwestern University Medical Center i Chicago , forteller at studier viser om lag 50 prosent av dem utsatt for migrene får migrene hodepine etter 16 timer uten mat . Han antyder at migrenepasienter spise tre velbalanserte måltider om dagen . Han understreker også at frokost ikke skal hoppes over , spesielt i tilfelle av barn. Hvis fasting er nødvendig for religiøse grunner , snakk med legen din om bruk av forebyggende medisin .
Potensielle Diet Triggers
p Det er en rekke matvarer som for mange vil utløse en migrene. Betal hensyn til følgende matvarer i maten delen av dagboken din . For de fleste vil disse matvarene ikke vise seg som en allergi på en tradisjonell mat allergi test . Ikke forsøk å kutte alle disse matvarene ut av kostholdet ditt , men anser dem som mistenkt i din matdagbok . Deretter kuttet de mistenkte seg så du teste hver enkelt.
Kjemikaliene som ofte er ansvarlig for å utløse en migrene er tyramin og andre aminer , koffein , mononatriumglutamat( MSG ) , nitrater , nitritter , aspartam , sulfitt , mat fargestoffer , tilsetningsstoffer og fettsyre .
Disse kjemikaliene finnes i alderen ost , sterk ost , sitrusfrukter , spekemat , sjokolade , nøtter , fet mat , stekt mat , syltet sild , kylling lever , kjøtt og grønnsaker ekstrakter , svinekjøtt , sjømat , hermetisert fiken , tørket frukt, bønner , tomater, koffeinholdige drikker , rødvin og øl .
sunt kosthold
En lav - fett diett med komplekse karbohydrater kan bidra til å redusere alle aspekter av en migrene . Det er også viktig å spise regelmessig .
Konkrete matvarer som kan være nyttig i bekjempelse av migrene inkluderer peppermynte , cayenne pepper , ingefær , fet fisk og fiskeoljer, hvitløk , havregryn , og kalsium-rik grønnsaker som spinat , brokkoli og grønnkål, og magnesium - rik mat som spinat , hele korn og svarte bønner .
Vitaminer, mineraler og urter
Dr. Harvey B. Simon , førsteamanuensis i medisin ved Harvard Medical School og en lege ved Massachusetts General Hospital , forteller at studier har vist vitamin B2 eller riboflavin , kan betydelig redusere antall migrene opplevd. Men dette vitaminet ikke redusere alvorlighetsgraden eller varigheten av migrene led .
I tillegg har studier vist magnesium kosttilskudd er effektive i å lindre migrene smerte , særlig med kvinner lider et hormon endring som utløser migrene .
urtemedisin feverfew er også effektivt for noen, men overforbruk kan føre til rebound hodepine .