Hva kan jeg gjøre for migrenehodepine?

Migrenehodepine kan være en svekkende tilstand, men det er flere ting du kan gjøre for å håndtere symptomene dine. Her er noen tips:

1. Identifiser og unngå utløsere. Vanlige migreneutløsere inkluderer visse matvarer, stress, hormonelle endringer og mangel på søvn. Å føre en hodepinedagbok kan hjelpe deg med å identifisere triggerne dine slik at du kan unngå dem.

2. Mon regelmessig. Trening kan bidra til å redusere stress og forbedre sirkulasjonen, som begge kan bidra til å forebygge migrene.

3. Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold, inkludert mye frukt, grønnsaker og fullkorn, kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, noe som også kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene.

4. Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du opplever migrene. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.

5. Behandle stress. Stress er en vanlig migreneutløser. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

6. Ta reseptfrie smertestillende midler. Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, kan bidra til å lindre milde til moderate migrenesmerter.

7. Bruk varme- eller kuldeterapi. Å bruke varme eller kulde på hodet eller nakken kan bidra til å lindre migrenesmerter.

8. Oppsøk lege. Hvis migrene er alvorlig eller ikke reagerer på hjemmebehandling, se legen din. Det finnes en rekke reseptbelagte medisiner som kan bidra til å forebygge eller behandle migrene.