Hvordan kontrollere Leg Cramps

Leggkramper er plutselige og ufrivillige sammentrekninger av musklene i beinet . Leggkramper kan være forårsaket av muskelspenninger , å holde benet i en stilling over lengre tid , manglende blodtilførsel og nerve -komprimering, blant annet. Leggkramper kan være svært smertefullt, men de vanligvis kan kureres hjemme uten en tur til sykehuset . Alt du trenger å bli kvitt leggkramperer noen enkle elementer . Du trenger
Cold pakke ( for eksempel en pose med frosne grønnsaker )
Hot håndkle
Vitamin E
Magnesium Vann på
Vis flere instruksjoner

1

Begynn en strekk rutine . Strekke musklene kan bidra til å kontrollere og forebygge leggkramper . Den mest effektive strekningen vil være avhengig av den spesifikke muskel i benet som kramper . Ett eksempel på en strekk øvelse som kan forhindre leggkramper er kalven strekningen . For å gjøre dette , stå 2 til 3 meter fra en vegg . Bøy deg fram og magert på veggen mens du holder føttene flatt og på plass . Hvis det er mulig , foreslår Mayo Clinic gni forsiktig muskel mens du strekker den.
To

Påfør en kald pakke til muskelen . Den kalde Pakken skal bidra til å slappe av den spente muskler . Hvis du opplever smerter eller ømhet etter å gjøre det , kan du bruke et varmt håndkle til muskel eller ta et varmt bad .
3

ta vitamin E tilskudd . Vitamin E kan redusere risikoen for leggkramper , ifølge Dr. Fred Whittier , professor i indremedisin ved Northeastern Ohio University College of Medicine . I en studie utført av Whittier , pasienter som tok vitamin E gikk fra et gjennomsnitt på 10 leggkramper en måned til 3,5 en måned . Gode ​​kilder til vitamin E inkluderer hvetekim , safflower olje , maisolje , havregryn og pasta.
4

Vurdere å ta magnesium tilskudd . Magnesium slapper musklene og hindrer kramper , ifølge Dr. Robert McLean , en klinisk assisterende professor i medisin ved Yale University School of Medicine . McLean anbefaler å ta en 400 - milligram magnesium kapsel to eller tre ganger om dagen . Men , bør du sjekke med legen din før du gjør det , som for mye magnesium kan være skadelig for visse individer , slik som de med nyreproblemer .
5

Unngå dehydrering . Vann hjelper musklene kontrakt og slappe av og holder muskelceller hydrert og mindre irritabel . Det er spesielt viktig å drikke vann før trening , under trening og umiddelbart etter trening .