Hvordan overvinne leggkramper

En etappe krampe er et resultat av en plutselig og ufrivillig sammentrekning av en eller flere av leggmusklene . Flere ting kan føre til en etappe krampe , inkludert utilstrekkelig blodtilførsel, nerve komprimering , mineralmangel, og dehydrering . Mens leggkramper kan være svært smertefullt , kan de vanligvis løses hjemme uten hjelp av en lege . Instruksjoner
en

Identifisere årsaken til benet krampe . I noen tilfeller vil overvinne en etappe krampe avhenge av den underliggende årsak. For eksempel , hvis du tar medisiner for høyt blodtrykk og opplever leggkramper , er det en god sjanse det er et resultat av mineralmangel. Dette skyldes at mange diuretiske medikamenter forårsake betydelige tap av kalium. Følgelig ville du kanskje vurdere å ta en alternativ medisiner eller en kalium supplement .
To

Begynn en strekk rutine . Stretching øvelser kan hjelpe deg å redusere sjansene for å få leggkramper . En slik tøyningsøvelser er tå raise . For å gjøre dette , start ved å stå med ryggen til veggen og føttene en fot fra veggen . Deretter plasserer begge håndflatene mot veggen og sakte heve tærne på begge føttene (legger all vekten på hælene ) . Hold dette for omtrent fem sekunder og gjenta 10 ganger . Som alltid oppsøke lege før du begynner på et nytt strekk rutine .
3

Endre kosthold . Ifølge Dr. Robert McLean , en klinisk assisterende professor i medisin ved Yale University School of Medicine , magnesium og kalium er nødvendig til sal av leggkramper . I tillegg til å sørge for at du får nok magnesium og kalium , Dr. Lorraine Brilla , førsteamanuensis i treningsfysiologi ved Western Washington i Bellingham University, påpeker at du kan bidra til å forhindre leggkramper ved å redusere mengden av alkohol , fett , sukkerholdige matvarer , og brus du forbruker .
4

Påfør en kald pakke til den trange muskelen . Ifølge Mayo Clinic , kan du være i stand til å slappe av et trangt muskel ved å bruke en kald pakke ( for eksempel en pose med frosne grønnsaker ) til muskelen . Senere , hvis du opplever smerter eller ømhet , kan du bruke en varmepute til muskel eller ta et varmt bad .
5

Se en lege . I de fleste tilfeller vil en etappe krampe bare gå bort . Men , anbefaler Mayo Clinic se en lege hvis du opplever alvorlige og vedvarende kramper , eller har natt leggkramper etter å ha blitt utsatt for et giftstoff , som for eksempel bly ( se Resources i denne artikkelen for link) .