Rotary Cuff Tear Forebygging

A revet rotator cuff er forårsaket av overforbruk , når sener og muskler på toppen av skulderen blir slitt eller revet av slitasje eller overforbruk . Selv revet rotator cuffs er vanlig blant idrettsutøvere som tennisspillere og baseball-spillere , kan vanlige folk rive sine rotator cuffs under daglig bruk . Stretching

Når du gjør noe som involverer armene , er det viktig å gjøre tøyningsøvelser for å løsne opp skuldermusklene. Dette gjelder spesielt når du forberede seg til å gjøre noe som innebærer en " overhand bevegelse ", som kan være alt fra å kaste en ball til å løfte tunge gjenstander over hodet . En enkel stretching øvelsen er å stå opp , lås hendene bak ryggen din og holde armene rett i ca 20 til 30 sekunder .
Styrke øvelser
p Hvis du er noen som ofte setter slitasje på rotator cuff , er det viktig å styrke muskler og sener så mye som mulig . Daglige øvelser rettet Rotator cuff er en betydelig fordel i å redusere risikoen for rotator cuff problemer . For eksempel innebærer en god øvelse liggende på magen på en benk mens gripe en vekt fra bakken . Mens du holder albuen i en 90 - graders flex , rotere underarmen inntil vekten er på nivå med kroppen din .
Hjem Behandling
p Hvis du engasjerer i aktiviteter som plasserer belastning på rotator cuff og du begynner opplever sårhet , er det viktig å behandle smerte på alvor . Det er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt . Glasur skulderen din på ettermiddagen og kvelden kan bidra til å redusere hevelse . Anti - inflammatoriske medisiner kan også holde hevelse på et minimum , noe som reduserer sjansene for påkjenningen å bli tårer

Et annet tips er sunn fornuft : . Dersom du opplever skuldersmerter eller svakhet , kan du prøve å begrense aktiviteter som plasserer belastning på rotator cuff . Dette kan inkludere å unngå å spille sport som setter stress på skulderen din , unngå å løfte tunge gjenstander for en periode av tid og unngå aktiviteter som maling som innebærer å løfte hendene over skuldrene for en lang periode .

fysioterapi

i tilfeller når muskel stammer er mer alvorlig, kan fysioterapi være nødvendig for å bidra til å styrke muskler og sener i rotator cuff . En fysioterapeut kan veilede en pasient gjennom et kurs av øvelser designet for å bidra til å forhindre rotator cuff tårer . Leger i Italia har rapportert suksess i en ultralydveiledet behandling som unngår en invasiv kirurgisk prosedyre .