Physical Therapy Øvelser for en Trakk Hamstring

Den hamstring er et stort sett med muskler på baksiden av leggen . Trekke hamstring muskelgruppe kan være svært smertefullt som det strekker seg fra hoften til knærne , og brukes i alle oppførsel av hverdagsaktivitet . Gjør en rekke strekninger og øvelser kan hjelpe rehabilitere en trakk hamstring muskel . Quadriceps Extension

Ligg på ryggen med knærne bøyd . Hold føttene flatt på gulvet mens du justerer deg inn i en behagelig posisjon . En gang på plass , spre føttene slik at de er hip bredde hverandre . Ta med kneet av beinet med den skadde hamstring opp og mot brystet sakte . Hold ryggen på gulvet for å få maksimalt utbytte av strekningen . Bøy foten mot hodet og rette den hevet ben . Hvis det er smerter , lette av strekningen . Hold strekken i 15 sekunder og senk benet på gulvet .
Forward Bend

sitte ved siden av en vegg på gulvet . Plasser ryggen mot veggen med bena strukket ut foran kroppen din . Krysse bena slik at den venstre ankelen er over rett og helle mot føttene , strekker ut med armene . Hold denne strekningen i 15 sekunder og deretter slappe av i startposisjon . Gjenta dette seks ganger , deretter bytter ben å strekke hamstrings jevnt .
Front liggende Leg Raise

Pakk en to -kilos ankel vekt på den skadde leg ankel . Ligg på gulvet med en pute plassert under magen for støtte. Sakte bøye kne for den skadde beinet og løfte beinet til en 90 - graders vinkel . Løft låret av beinet opp fra gulvet 1 til 2 inches , hold strekken i fem sekunder og deretter slappe bena

.