Hvordan ta vare på en Trakk Groin

kan en trakk lysken være en av de mest smertefulle og mest vanskelige skader å ta seg av. Vanligvis oppstår et trukket lysken når lukke longus , den lange muskel på innsiden av lårene , er overstretched og noen ganger rives . Den trekker eller rive vanligvis oppstår om lag tre inches under bekkenet hvor sene og muskel koble til. Lyske skader som en trakk lysken er vanligvis tatt vare på konservativt gjennom hvile, is , varme og smertestillende midler . Du trenger
Ice
Oppvarming pad
Over -the -counter medisiner på
Vis flere Instruksjoner
en

Hvile er den enkleste og også den mest viktigste du kan gjøre for din trakk lysken . Ta ett til to - ukers pause fra noen fysisk aktivitet som kan hindre lysken fra helbredelse eller forsinke helbredelsesprosessen .
To

Ta over skranke medisiner som paracetamol , ibuprofen eller acetylsalisylsyre til lindre smerten .
3

Påfør en ispose til trakk lysken som vil redusere smerte og hevelse . Påfør pakkisen på minst tre ganger om dagen i 10 til 20 minutter av gangen . Hvis du har en pose med frosne grønnsaker i fryseren , kan den brukes som et alternativ til en ispose .
4

Påfør varme til trakk lysken når hevelsen avtar . Bruk en varmepute på den skadde lysken to ganger om dagen i 45 minutter . Dette vil bidra til å lindre smerte og løsne lysken muskler som vil hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen .
5

Begynn tøyningsøvelser på de trakk lysken muskler to ganger om dagen når du føler at det kan gjøres uten smerter . Ikke overdriv det strekker seg så det kunne forsinke helbredelsesprosessen .
6

Resume fysisk aktivitet bare hvis smertene har avtatt eller etter å ha blitt klarert av legen din .