Helse og Sykdom
Begynn ved å pakke beinet med en kompresjonsbandasje. Pakk fra hælen og helt opp til den skadde kalven . Bandasjen bør være tettsittende på beinet , men ikke så stramt at det er ubehagelig . Innpakning kan bidra til å forebygge og til og med redusere hevelse forårsaket av den trakk leggmuskelen .
To
Hvil trakk leggmuskelen . I de første 24 til 48 timer , bør du forsøke å holde ut av det skadde beinet så mye som mulig . Ved hjelp av krykker er ikke en dårlig idé i løpet av første dag eller to etter skaden . Etter denne første perioden , kan du legge vekt på den skadde benet , men du bør likevel begrense dine aktiviteter . Unngå trening eller anstrengende aktivitet i minst en uke etter skaden.
3
Hev den skadde beinet i løpet av dagen . Lå i sengen med beinet utvidet eller hvile beinet på en stol eller ottomanske. Dette bør gjøres når du sitter ned i løpet av de første 48 timene etter skaden . Etter denne perioden , bør du likevel heve den skadde beinet i minst en time om dagen i en uke .
4
isen trakk leggmuskelen tre til fire ganger om dagen . Legg et håndkle eller en klut over trakk leggmuskelen og sette en ispose ( eller bag ) på beinet . La isen på skaden i 15 til 20 minutter av gangen . Du bør gjøre dette mens heve beinet ( se forrige trinn ) som en måte å redusere hevelse .
5
Ta anti - inflammatoriske medisiner , for eksempel Ibuprofen , på daglig basis . Denne medisinen kan bidra til å redusere smerte forårsaket av den trakk leggmuskelen , og bidra til å redusere hevelse .
6
Start strekke trakk leggmuskelen et par dager etter skaden . Du kan gjøre dette enten før eller senere, avhengig av hvor mye smerte du opplever . Sitt på bakken med skadde beinet helt ute og rett foran deg . Bøy deg fram og utvide hånd til tærne av den skadde beinet . Gå så langt du kan ( til tærne hvis mulig ) og hold dette for 10 rette sekunder . Utfør fire til fem reps på denne strekningen minst tre ganger om dagen .