Hvordan eliminere Stiff &ømme muskler

Enten du er et treningsstudio regelmessig eller trening bare sporadisk , har du sannsynligvis opplevd stive eller ømme muskler . De som sjelden trener eller som deltar i anstrengende aktivitet er enda mer sannsynlig at lider av muskelsmerter fordi musklene må jobbe hardere for å tilpasse seg de nye bevegelsene . Heldigvis finnes det en rekke enkle tiltak du kan ta for å eliminere ømme og stive muskler uten drastisk å endre din vanlige rutine . Du trenger
vann
Anti - inflammatorisk smertestillendeeller sport gni
Epsom salter
natriumfosfat kosttilskudd ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Ta en dag eller to fri fra trening eller andre anstrengende aktivitet etter å ha opplevd stivhet eller ømhet i musklene dine. I mellomtiden , hold litt aktiv ved å gå, noe som vil bidra til å holde musklene fleksible , eller ved toning andre muskelgruppersamtidig som de anstrengte muskler til å helbrede .
To

Strekk de ulike musklene i kroppen din i minst ett minutt før du begynner på trening for å la musklene dine tid til å varme opp før du presser dem for hardt . Rådfør deg med en lege eller personlig trener om strekninger du kan gjøre før og etter en treningsøkt eller logge på nettet for noen enkle å følge instruksjonene ( se Ressurser ) .
3

Hold deg hydrert ved å drikke standard rådet åtte glass vann per dag , fordi dehydrering er en av de viktigste årsakene til ømme muskler . Sørg for å drikke rikelig med vann ( eller annen sportsdrikk ) før og etter noen anstrengende aktivitet eller trening.
4

Ta den anbefalte daglige dosen av en over -the -counter anti - inflammatorisk smertestillende slik som ibuprofen eller acetylsalisylsyre for å lette ømme og stive muskler . Det kan være lurt å sjekke ut en mentholated sport gni å gjelde for såre muskler for ekstra hjelp til ekstra stive områder . Sørg for å rådføre seg med en farmasøyt eller helsepersonell før du tar disse stoffene .
5

Ta et langt , varmt bad i et badekar strødd med Epsom salt eller bruke en varmepute direkte på ømme muskler , forlater puten på i ca 20 minutter . Varmebehandling som disse er enkle måter å øke blodets sirkulasjon til musklene og lindre sårhet .
6

Få en profesjonell massasje eller få hjelp av en kjær å gni forsiktig såre eller stive muskler og gi noen beroligende og effektiv lindring . Mye som varmebehandling , massasje kan bidra til å øke blodgjennomstrømningen , noe som reduserer effekten av overarbeidet muskler .