Helse og Sykdom
Ta en dag eller to fri fra trening eller andre anstrengende aktivitet etter å ha opplevd stivhet eller ømhet i musklene dine. I mellomtiden , hold litt aktiv ved å gå, noe som vil bidra til å holde musklene fleksible , eller ved toning andre muskelgruppersamtidig som de anstrengte muskler til å helbrede .
To
Strekk de ulike musklene i kroppen din i minst ett minutt før du begynner på trening for å la musklene dine tid til å varme opp før du presser dem for hardt . Rådfør deg med en lege eller personlig trener om strekninger du kan gjøre før og etter en treningsøkt eller logge på nettet for noen enkle å følge instruksjonene ( se Ressurser ) .
3
Hold deg hydrert ved å drikke standard rådet åtte glass vann per dag , fordi dehydrering er en av de viktigste årsakene til ømme muskler . Sørg for å drikke rikelig med vann ( eller annen sportsdrikk ) før og etter noen anstrengende aktivitet eller trening.
4
Ta den anbefalte daglige dosen av en over -the -counter anti - inflammatorisk smertestillende slik som ibuprofen eller acetylsalisylsyre for å lette ømme og stive muskler . Det kan være lurt å sjekke ut en mentholated sport gni å gjelde for såre muskler for ekstra hjelp til ekstra stive områder . Sørg for å rådføre seg med en farmasøyt eller helsepersonell før du tar disse stoffene .
5
Ta et langt , varmt bad i et badekar strødd med Epsom salt eller bruke en varmepute direkte på ømme muskler , forlater puten på i ca 20 minutter . Varmebehandling som disse er enkle måter å øke blodets sirkulasjon til musklene og lindre sårhet .
6
Få en profesjonell massasje eller få hjelp av en kjær å gni forsiktig såre eller stive muskler og gi noen beroligende og effektiv lindring . Mye som varmebehandling , massasje kan bidra til å øke blodgjennomstrømningen , noe som reduserer effekten av overarbeidet muskler .