Hvordan behandle en sår Calf Muscle

En sår leggmuskelen typisk resultat av plutselige eller uvanlig hard trening som fører til muskelspenninger. Stress , kaldt vær , og vitaminmangel kan også være medvirkende faktorer . Med denne type skader , musklene på baksiden av leggen blir øm og stram på grunn av rifter i muskelfibrene . En sår leggmuskelen kan være ganske alvorlig , noen ganger også hindrer gang ; slike tilfeller kan fortjene et besøk til legen . En mild belastning er ingen grunn til bekymring, og kan behandles enkelt uten å konsultere lege . Du trenger
ispose
Ibuprofen eller andre smertestillende
Oppvarming pad
Compression bandasje på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner
1

Ice sår kalv . Dette regnes som den mest effektive metoden for smertelindring med såre muskler . Ice området i ca 15 minutter fire ganger om dagen til hevelse og smerter avtar . Unngå direkte hudkontakt ved å pakke ispose i et lite håndkle . Hold benet hevet når det er mulig og starte ising innen 24 timer .
To

Ta en over -the -counter smerte og feber redusering . Ibuprofen , aspirin og paracetamol er alle effektive smertestillende midler . Sørg for å spise noe før du tar disse pillene . Vent 24 timer for å begynne å ta smertestillende midler .
3

Bruk en komprimering for å redusere hevelse . Kompresjonsbind er tilgjengelig på de fleste apotek . Pakk for støtte , men stram ikke bandasjen til et punkt der sirkulasjonen er kompromittert .
4

Bruk en varmepute hvis du fortsatt har smerter etter fire eller fem dager . Bruk varmen når du kommer tilbake til fysisk aktivitet , spesielt før stretching og trening.
5

Strekk leggen før du prøver noe anstrengende fysisk aktivitet , som for eksempel å kjøre . Strekk ofte hele dagen for å unngå kramper og påfølgende smerter .
6

Spør din lege om styrketrening øvelser du kan gjøre for å forhindre kalv stammer i fremtiden . Spør en sportsbil trener om riktig trening teknikk .