Gjenopprette Fra Sore Muscle Pain

er Stølhet fra en intens treningsøkt forårsaket av opphopning av melkesyre i musklene . For å unngå såre muskler skjer i første omgang , bo godt hydrert og stretch . En effektiv strekning av alle musklene før en treningsøkt eller en dag med hardt arbeid vil varme opp musklene og holde dem fra overextending . Det er en god idé å strekke etter en treningsøkt i tillegg , som en kul - down periode . Tar en kald dusj rett etter en treningsøkt kan bidra til å lette noe muskelbetennelse . Heat

Bruk varme for å lindre smerten av en mye muskler . Dette kan gjøres ved å dyppe i et varmt bad eller bruker en varmepute eller varm komprimere . Varmen vil øke blodtilførselen til området , hjelper det leges raskere . Det vil også bidra til å slappe av musklene . Enhver aktivitet som øker blodgjennomstrømningen kan hjelpe . Dette inkluderer moderat trening som ikke fungerer såre muskler , bare de rundt seg . Hvis sårhet er forårsaket av en akutt skade , som en forstuet ankel , er det viktig at du isen det for de første par dager før innføring av varme . Ice vil først få ned en hevelse .
Epsom Salt

Epsom salt er et naturlig mineral som inneholder magnesium . Magnesium er et enzym som er viktig for funksjon av våre organer . Magnesium er en elektrolytt og kan benyttes i legemet for å bidra til å regulere muskel-og nervefunksjon . Det kan også bidra til å lindre smerter og betennelser , så det er et flott middel for såre muskler . Magnesium i Epsom salt er lett absorberes gjennom huden, slik det anbefalt behandling er å suge i et varmt bad med Epsom salt. Du kan legge til to kopper det til badevannet for et varmt avslappende bad , eller blande to kopper Epsom salt med en gallon av varmt vann og suge en klut i det for en varm komprimere .

Commercial Products
p Det er mange produkter du kan finne i din lokale stoffet butikken som kan gi lindring fra muskel smerter og sårhet . IcyHot , en gel som kan gnis direkte på huden , anvender mentol for å lindre smerte . Mentol er en aktuell smertestillende som kan gi kortsiktig lindring . Den mentol faktisk ikke skape varme , og det når ikke helt til muskelen , men det stimulerer hudens sensorer for å lindre smerten . Det finnes mange ulike former for IcyHot tilgjengelig, inkludert en klut ermet som kan gå over et bein eller arm og inneholder gel inne , så det er ikke rotete . Merker som ThermaCare tilby bærbare varme omslag som inneholder aktivt kull , jern og natrium . Denne kombinasjonen gir varme når det kommer i kontakt med luft. Varmen kan vare opp til 12 timer , så det er mer praktisk enn en varm komprimere at du må endre hver så ofte . De er praktisk fordi de fleste av dem har en selvklebende side slik at de kan holde seg på innsiden av klærne og holder seg på plass .
Smertestill

En over -the - teller smertestillende kan også bidra til å lette stølhet . Paracetamol kan brukes for smerter og plager , som kan ibuprofen og naproxen natrium .