Helse og Sykdom
Muskelkramper vanligvis skje etter en muskel har blitt brukt tungt og har blitt strukket eller trukket i en eller flere retninger . Muskelen forsøker å gjenvinne sin tiltenkte størrelse og form , forårsaker en smertefull krampe .
Men mer enn bare fysiske faktorer kan føre til kramper . Angst , panikk , spenning og sinne kan også påvirke nervesystemet , forårsaker kramper , muskelspenninger og stivhet . Denne smerten er ofte oppleves i nakke og skuldre , og noen ganger i korsryggen .
Stretching arkiv
Kramper føre til at muskelen til å trekke seg sammen , noe som betyr at det forkorter . Lett og sakte strekke gir ofte umiddelbar lindring . Hvis du er tilbøyelig til spasmer i visse muskler , legge til spesifikk strekking av disse områdene til din fitness rutine , og du skal se en reduksjon av spasmer .
Heat &massasje
Muskelkramper kan også behandles med et varmt bad , eller anvendelse av en varmepute . Som stretching, forbedrer varmeblodstrømmen. Men noen helsearbeidere anbefaler isen umiddelbart etter spasme oppleves . Finn ut hva din leverandør anbefaler basert på dine spesifikke symptomer .
Masserer området i løpet av krampe kan også bidra til å øke blodgjennomstrømningen og lindre smerte . Massasje terapi kan være en pågående behandling for spasmer og knop .
Warm -up
Unnlate å varme opp skikkelig og strekke før trening kan føre til kramper . Sørg for å få blodet strømmer til hele kroppen , spesielt i området der du opplever spasmer . Hvis du er utsatt for kalv spasmer , for eksempel, må du varme opp det området, og inkluderer mild strekking å ta muskelen gjennom sitt utvalg av bevegelse . Stå med ene foten langt foran den andre og trykk bakre hæl ned til gulvet , hold i 20 sekunder . Du vil føle strekningen i magen av leggmuskelen . Gjenta denne strekningen etter treningen , også.
P Hvis quads er hvor du oppleve muskelkramper , tilbringe fem til ti minutter på en syklus eller elliptisk maskin for å få bena varme . Pass på at du begynner langsomt . Deretter strekke grundig ved å trekke høyre ankel til høyre glute og holde den i minst 20 sekunder , gjenta på den andre siden . Som med ethvert område utsatt for spasmer , må du strekke det grundig etter treningen også.
Hold deg hydrert
Mangel på riktig fuktighet kan også bidra til spasmer . Sørg for å få rikelig med vann for å forebygge og behandle muskelspasmer. The Institute of Medicine anbefaler menn får ca 3 liter, eller omtrent 13 kopper væske om dagen , kvinner bør få 2,2 liter, eller ca 9 kopper om dagen . Du trenger mer hvis du svetter mye . En god måle er din urin . Hvis det er fargeløs eller bare litt gul , er du sannsynligvis godt hydrert .
Essential mineraler
Lave nivåer av mineraler som kalium , kalsium og magnesium er forbundet med muskel spasmer . Kaliummangel , særlig er knyttet til muskelspasmer i langdistanseløpere og andre utholdenhetsutøvere . Kalium butikker er oppbrukt i løpet av utholdenhetsaktiviteter, så pass på å erstatte det du bruker . Hvis mineralmangel er årsaken til muskelkramper , må du øke inntaket av matvarer rike på disse næringsstoffene . I noen tilfeller kan kosttilskudd være oppmerksom på , men sjekk med legen din først .
Advarsel
fleste muskelkramper er ikke alvorlige og kan behandles ved å følge de ovennevnte retningslinjer. Men hvis du opplever hyppige kramper , kan de tyde på blodpropp eller en annen potensielt alvorlig helseproblem . For å utelukke disse spørsmålene , må du snakke med legen din .