Hvilke vitaminer Årsak Leg Cramps ?

Det er ingenting så irriterende som å få en etappe krampe . Hvis du sover , våkner du i smerte . Hvis du går , kan du ha en pinlig snuble . Hvis du sitter , kan du ikke har plass til å strekke ut beinet . Du kan redusere sjansene for å få leggkramper ved å sikre din diett er rik på vitaminer og mineraler . Selv tar vitaminer ikke vil føre til leggkramper , vil ikke ha visse vitaminer i kroppen din føre dem . Definisjon

En etappe krampe er en kort , ufrivillig sammentrekning av en av beinmuskulaturen , primært kalven , foten eller lår . Med andre ord , bøyer muskler på egen hånd og holder seg slik om du vil det eller ikke .
Årsaker

Årsaken til leggkramper er ukjent . Svømmere ser ut til å få krampe hvis de peker tærne en bestemt måte . Flere muskuløse ben synes også mer utsatt for kramper . Lave nivåer av elektrolytter og diuretika har vært knyttet til leggkramper . Dialysepasienter og gravide kvinner også klage over leggkramper oftere enn andre. En årsak til leggkramper kan være dårlig sirkulasjon i beina , noe som fører til lav oksygen i muskelvev av bena .
Ta vitaminer

Certain vitaminer vil bidra til å redusere sjansene for leggkramper . Disse inkluderer vitamin E ( 400 IU om dagen) som bidrar til å utvide blod muskler og tynne blod å bedre blodsirkulasjonen. Mangel på noen av B-vitaminer ( 100 mg daglig) - tiamin ( B1 ) , pantotensyre ( B5 ) og pyridoksin ( B6 ) - har vært kjent for å forårsake kramper . Disse vitaminene bryte ned karbohydrater , fett og proteiner for å produsere energi og bistand i sirkulasjon . Til slutt , vitamin A ( 10 000 IE per dag ) og vitamin C ( 3000 mg daglig ) er nødvendig for å unngå kramper .
Minerals

Sammen med vitaminer , bør du vurdere å få mer av visse mineraler hvis du er utsatt for leggkramper . Få nok elektrolytter - magnesium ( 400 mg daglig ) , kalium ( 100 mg daglig ) , kalsium ( 1200 mg daglig ) og natrium . Magnesium gir kalsium og kalium for å flytte inn og ut av cellene , mens kalsium forbedrer magnesium absorpsjon .
Diet

Mens du kan ta vitaminer og mineraler som kosttilskudd , en mer effektiv måte å få ernæring er gjennom kostholdet ditt . Spis et godt balansert kosthold rikt på frukt og grønnsaker . Den enkleste måten å sikre et balansert kosthold er å følge maten pyramide fremmet av US Department of Agriculture . Dette inkluderer : seks til 11 porsjoner med kornprodukter, 04:57 porsjoner med grønnsaker , tre porsjoner med meieriprodukter, tre til fem porsjoner av kjøtt , 03:58 porsjoner frukt og begrenset oljer
.