Helse og Sykdom
Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden , kan den beste behandlingsregime inkluderer resten . Dette kan bety tid helt fri fra trening hvis skaden er alvorlig , alternativ trening som ikke ødelegger låret for moderate skader , eller en redusert arbeidsbelastning for mindre skader . For en klasse en belastning , vil det vanligvis ta tre uker å komme seg. Grade to stammer kan ta en måned til en og en halv måned . Grade tre stammer kan kreve kirurgi og vanligvis ta minst tre måneder .
Heat and Ice
Heat og is , når den brukes riktig, kan hjelpe til med å gjenopprette prosessen , samt bidra til å forebygge fremtidige skader . Før treningen , bruke en varmepakketil det berørte området 10 til 15 minutter . Dette vil bidra til å løsne opp muskler så det vil strekke snarere enn tåre . Etter trening , bruke isen til området i 10 til 15 minutter for å begrense hevelse og indre blødninger . Isen kan også påføres hver 2 til 3 timer i løpet av dagen i 15 til 20 minutter av gangen . Ikke bruke varme eller is direkte på huden . I stedet plassere et håndkle mellom varme eller is og huden .
Strekker
p Som et lår skaden leges , er det viktig å strekke muskelen til hjelpe nye muskel sener på linje med den gamle til å øke styrken av muskelen . En av de beste lår strekninger er å trekke foten tilbake , bøying ved kneet , mot den bakre ende . Hold denne strekningen i minst ti sekunder og gjenta to ganger på hvert bein . Som låret bedres, inkluderer dynamiske strekninger . Et slikt strekk er å stå vinkelrett på en vegg med en arm avstiving mot den. Sving innsiden av beinet frem og opp , og deretter bakover og opp som en pendel . Begynn forsiktig og gradvis øke strekningen .