Helse og Sykdom
Stå på en kald overflate lindrer spasmer . Rett ut beinet og arbeide muskelen rundt ankelen ved å bøye den frem og tilbake mange ganger . Masser beinet der krampe har oppstått . Bruk lokaliserte varme, for eksempel et varmt håndkle eller oppvarming pad rundt det berørte området senere hvis det er smerter eller ømhet . Plasser foten av det påvirkede ben på en stol , og bøyes mot stolen , som skal bidra til å strekke muskelen ut av krampe . Ikke prøv å stå på benet eller legge vekt på det .
Forebygging
Sett føttene opp å hvile så ofte som mulig i løpet av dagen . Utfør tøyningsøvelser hver dag for å unngå muligheten for leggkramper . Start en diett av står to meter fra en vegg mens du plasserer håndflatene flatt mot veggen . Len deg forover mens du holder føttene godt på gulvet og telle til fem . Veksle mellom hvile og gjøre aktiviteter i løpet av dagen , hvis føttene begynner å såre , sette seg ned og strekke på bena . Drikk minst åtte 12 - unse glass væske hver dag . Opprettholde et godt balansert kosthold som gir tilstrekkelig nivå av kalsium og magnesium , som inkluderer meieriprodukter og kornprodukter . Bananer , poteter og appelsiner er gode for kalium . Nøtter, frø og mørke grønne blader er bra for kalsium og magnesium . Legg kosttilskudd til kosthold for å øke mengden av nødvendige næringsstoffer .
Call Doctor
Ring legen din dersom benet krampe varer mer enn en halv time eller kommer og går flere ganger . Ring legen din dersom du får leggkramper under siste trimester av svangerskapet , slik at de kan hjelpe deg med å finne løsninger som ikke vil påvirke din baby . Ring legen din dersom benet krampe blir verre eller forårsaker intens smerte eller bankende . Legen kan foreskrive en muskel relaxer å hjelpe med kroniske leggkramper , og du bør følge sine instrukser til punkt og prikke .