Helse og Sykdom
Det første du må gjøre når de blir konfrontert med trakk lysken muskler er å fastslå hvorvidt skaden er alvorlig . Tegn på alvorlig belastning inkluderer hevelse eller blåmerker , betydelige smerter når han går, smerter mens du sitter eller ligger, smerter om natten og muskelkramper . Dersom slike tegn er til stede , må du oppsøke lege med en gang ; . Det er en sjanse for at musklene har revet fullstendig og vil kreve kirurgi
Stretch
p Hvis din lyskeskade er ikke fullt så alvorlig som det som er beskrevet ovenfor , er en av de beste tingene du kan gjøre for å behandle det å strekke det . Slike stretching bør være lys og lett - blottet for noen smerte . Hvis du føler smerte mens du strekker , du strekker for hardt og er trolig forsinke en full gjenoppretting . Lett stretching , men kan være svært nyttig .
Rest
Hvile er trolig den nr 1 middel til trakk lysken muskler . Kroppen din er ganske flinke til å reparere seg selv - og resten er måten å la den gjøre jobben sin . Hvile er den eneste måten å tillate avrevne muskler til å helbrede . Hvis du utfører en oppgave bringer smerte , er dette et godt tegn på at du ikke bør gjøre det . Som du helbrede , vil du være i stand til å gjøre mer uten å forårsake smerte .
Hot and Cold
For første par dagene etter skaden oppstår , isen trakk muskel området . Ice hindrer betennelser og stimulerer blodet å strømme til det berørte området . Før du utfører noen form for anstrengende oppgave som en lang tur , bruke en varmepakning til skade for å løsne musklene der. Det kan være lurt å bruke varmepakning før stretching, også. Bruk is på skaden etter å ha utført noen form for anstrengende aktivitet . I utgangspunktet , da koker du før og is etterpå .