Helse og Sykdom
trekker, stammer , forstuinger og tårer er alle i utgangspunktet den samme skaden , men med ulike nivåer av alvorlighetsgrad . Hver av dem er et resultat av en muskel eller sene overextending utover dens evne, noe som resulterer i et midlertidig tap av funksjon, opphovning og /eller smerte. En pull eller belastning viser at muskel eller sene har blitt forvokste utover sitt vanlige leie . En forstuing betegner en delvis rive og alvorlig over- stretching , og en full tåre indikerer at en del av muskel eller sene har revet .
Identifikasjon
alvorlighetsgrad av smerte kan være en guide til hvilke type skade du har, men hvis dette er din første skade, kan en trakk hamstring vel føles som en tåre . En mer pålitelig guide er omfanget av bevegelse og varighet av smerte . Hvis du ikke klarer å gjøre dagligdagse oppgaver som å gå uten store smerter , har du mest sannsynlig har en forstuing eller rive. En trakk muskel eller belastning kan begrense din styrke og bevegelsesutslag . Hvis du har mistanke om en forstuing eller rive , dra til sykehuset umiddelbart og har en helsepersonell diagnostisere det for deg .
Recovery Times
En anstrengt eller trakk sene svekker leddene og gjør normale oppgaver vanskelig og smertefullt , de krever ofte en til tre uker med utvinning tid , avhengig av alvorlighetsgraden . Forstuinger vil kreve mellom tre og seks uker å helbrede , avhengig av alvorlighetsgrad . Rivende en muskel er en svært alvorlig skade, og kan ofte kreve kirurgi for å reparere dratt muskler, utvinning kan ta mange uker eller måneder , inkludert rehabilitering og terapi
rettsmidler
å ta vare på en forstuing eller rive krever legehjelp , og bør behandles som en alvorlig skade , en pull eller en belastning kan behandles hjemme hvis det ikke er for alvorlig . Lett aktivitet for en pull eller belastning kan hjelpe muskelen gjenvinne sin opprinnelige utvalg av bevegelse , men sørg for å ikke overdrive det . Bruk en ispose og en varmepakning å vekselvis redusere hevelse og redusere smerte . En sports massasje kan også være effektivt for å redusere ubehag og sikre riktig muskel utvinning . Ta godt vare på din skade kan forbedre utvinningen tid for trakk muskler .
Forebygging trakk muskler
En av de første tingene du kan gjøre for å hindre en overextension skade er å bruke tid på å utvikle muskel fleksibilitet . De mer elastiske sener og muskler er, jo mindre sjanse er det for at din vil overutstrekke dem . Riktig varme -ups for muskler også sørge for at de vil bli klargjort for trening og mindre sannsynlig at lider av plutselige skader .
I tillegg må du kontrollere at du har riktig utstyr for den aktiviteten du deltar i. Gå til en sportsbutikk og få en riktig montering for sko , og få et par som passer best for din fotavtrykk . Et par gode sko vil holde anklene stabilt under treningsøktene , og kan bidra til å forhindre en rullet ankelen eller en trakk hamstring , blant andre skader forårsaket av å miste balansen .