Hvordan Rehababilitate en Trakk Quad Muscle

Den firehjulinger , eller quadriceps femoris muskler , er de fire musklene som utgjør forsiden av lårene . Quadriceps består av rectus femoris , som dekker de tre andre muskler som utgjør quadriceps; de vastus medialis , på innsiden av låret; vastus intermedius , på forsiden av låret; og vastus laterus , på utsiden av låret . Uansett hvilken quad muskelen du skader , kan du oppleve en ekstrem mengde smerte . Det kan ta uker eller måneder å fullstendig gjenopprette fra en quad skade , men fullstendig rehabilitering er mulig , spesielt etter en mindre belastning eller forstuing . Du trenger
Oppvarming gel som Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin på
Vis flere instruksjoner
en

Alternativ en ispose med en varmepakning hvert 15. minutt for å redusere hevelse . Hvis det er mulig , holde beinet rett og forhøyet til alle tider .
To

Bruk krykker hvis du ikke kan gå på beinet . Hvis du ikke klarer å legge press på beinet , pakk den godt , men ikke for hardt i et ess bandasje . Hvis mulig , fjerne ess bandasje hele dagen og fortsette å bruke is og varme til dine ømme muskler .
3 p Hvis du har problemer med å sove , gni en varmekremsom Tiger Balm på din trakk muskel og ta en aspirin for å lindre smerte .
4

ikke rush gang på skadde beinet umiddelbart . Selv som smerter i trakk muskel avtar , trenger milde øvelser som frem lunges å limber opp ditt trakk muskel . Ikke prøv denne øvelsen hvis du fortsatt har problemer med å gå . Stå med skadet benet bak deg og press hælen mot gulvet som du tar med andre beinet rett foran deg , gjør utfall fremover . Bo i denne stillingen så lenge du føler en behagelig strekk, men stopp hvis du opplever smerte . Gjenta 10 ganger .
5

Øk strekker seg så musklene blir sterkere . Stå med bena skulder bredde hverandre . Forsiktig bøye knærne og gjøre en grunne knebøy , noe som gjør at knærne ikke strekke seg over tærne . Gjenta til musklene føles smidig .