Hvordan fikse en Torn Muscle

A revet eller trukket muskler , også kjent som en muskel belastning , forekommer oftest i leggen under fysisk trening . Vanligvis , vil muskelen rive mens du akselererer eller skiftende retninger . Du kan identifisere en avrevet muskel ved en popping støy med umiddelbar smerte etter pop . Hvis du lider en muskel tåre i leggen , vil muskelen seg ​​sammen og tærne vil umiddelbart peke nedover . Du kan se blåmerker rundt revet muskel på grunn av indre blødninger i muskelen. Det er noen skritt du kan ta for å helbrede din revet muskler , blant annet besøke legen så snart som mulig . Du trenger
ispose
Ace bandasje
Exercise bandet på
Vis flere instruksjoner
en

Se legen å bestemme din bein er ikke brutt og du ikke har revet noen sener . Hvis du har fått en bekreftelse av en revet muskel av legen din , vil han eller hun la du kommer hjem for å hvile det .
To

Følg RICE behandling. Den R.I.C.E. behandling er nyttig for enhver forstuing --- det står for Rest, Ice , Compression og Elevation . Pakk revet muskel med et ess bandasje og heve den så noe blod ikke samle seg i foten . Plasser is på foten og la den hvile for de første dagene .
3

Delta i passiv stretching . Når du ikke føler noen smerte i revet muskler , noe som kan ta opp til et par uker , kan du begynne forsiktig strekke det . Hvis du har revet din kalv muskler , mens du sitter ned med beinet utvidet , bøy tærne og nå sakte mot foten med hendene . Gjenta ca 10 ganger . Hvis du føler noen smerte , gjør en mer skånsom strekning som rullende ankelen opp og ned og fra side til side.
4

Delta i aktiv strekker seg så snart du kan gå på foten . Stand og nå ned til ta på tærne . Hvis du lider av en leggskade , veldig forsiktig gynge din ikke- skadet benet foran det skadede benet til å strekke ut muskelen . Arkiv 5

Practice motstand øvelser . Ta en øvelse band og plasser i sentrum av den under tærne . Hold hver ende av bandet med hendene og trykk forsiktig ned foten mens du løfter på bandene . Forsiktig strekke beinet mens du bruker motstand band, betaler spesiell oppmerksomhet til stiv eller såre områder .
6

Se legen din når du føler du er smertefri. Han eller hun kan bestemme om du vil være i stand til å gjøre kraftig mosjon igjen .