Hva er årsakene til kramper i lårene

? Kramper i låret er en smertefull opplevelse brakt videre av dehydrering , stive muskler og /eller mangel på viktige mineraler og vitaminer i kroppen . Den resulterende smerte er vanligvis oppleves når en person i å trene - men kramper kan oppstå når en person sover. For å lindre smerten , er det viktig å konsumere den nødvendige mengden av vann og næringsstoffer hver dag , og å strekke ut ømme muskler før og etter trening . I tillegg kan , liggende på ryggen bidra til midlertidig å avlaste muskler kramper . Funksjoner

kramper i låret er vanligvis forårsaket av dehydrering eller mangel på viktige mineraler i kroppen . Når kroppen er dehydratisert , blir for mye vann og salt tapt i form av svette, noe som resulterer i en ødeleggende smerte. Når et legeme mangler mineralene som er nødvendige for å utføre --- inkludert kalium- , magnesium -og kalsium --- kroppen ikke er i stand til å regulere aktiviteten i nerver og muskler . I tillegg kan ikke forbruker de nødvendige åtte glass vann om dagen la en muskel sultet for hydration den trenger . Derfor er det viktig å konsumere riktig mengde mineraler og vann hver dag for å ta motet fra lår kramper .
Forebygging arkiv

Lår kramper er forårsaket av dehydrering , så det er viktig å holde seg hydrert til enhver tid , og spesielt på varme dager eller under trening . Noen mennesker synes at å drikke mindre vann før og under en treningsøkt kan bidra til å bekjempe kramper; bør imidlertid mer vann forbrukes etter trening i slike tilfeller. I tillegg kan regelmessig inntak av frukt og grønnsaker med høyt magnesium -, kalium- og kalsium forhindre fremtidige kramper. Det er også viktig å strekke før og etter trening , ved hjelp av strekninger som er spesielt rettet kramper lårmusklene .

Symptomer

En lår muskel kramper når det er skarpe eller invalidiserende smerter mens du trener eller sover . Musklene berørt kan føle varmt å ta på og kan føle seg sliten eller stiv . Ofte , lår kramper krever en person til å stoppe det de gjør og vente på smerten å avta . Smerten kan avta etter strekk , dype vev massasje eller anvendelsen av varmeputer .
Midlertidig Behandling

Så snart kramper begynner , ligge flatt på ryggen med den berørte beinet hevet . Hvis posisjonen er ubehagelig , sette foten mot veggen for støtte. Hvis krampe er på baksiden av leggen , heve og rette den berørte beinet , hviler beinet mot en vegg eller et tre hvis ikke klarer å holde balansen . Sakte bøye kneet for å hjelpe kvitte seg med krampe i låret . Dersom krampe er i fronten av benet , bøye kneet , slik at kne kommer nærmere til brystet. Masser lår muskel fast med fingrene . Forlenge beinet og dypt massere det berørte området inntil kramper går unna . Bor hydrert og ta lange, varme dusjer eller bad kan også hjelpe . For ekstra komfort , kan Epsom salter bli lagt til badevannet for å øke muskelavslapning .
Langsiktig løsning

I tillegg til forbruker minst åtte glass vann om dag , er det viktig å konsumere mat rik på magnesium , kalium og kalsium , noe som bidrar til å forhindre lår kramper . Ifølge United States Department of Agriculture , bløtdyr , hvit fisk , avokado , bananer og gulrot juice er alle gode kilder til kalium . Bygg, artisjokker , svarte bønner, hele hvetemel og mandler er gode kilder til magnesium . Melk , ost , yoghurt og iskrem er gode kilder til kalsium . Hvis kramper oppstår oftere eller kramper føler mer alvorlig , snakk med legen din , da disse kan være tegn på underliggende forhold , inkludert trombose , embolisms og fibromyalgi .