Helse og Sykdom
Det første du bør gjøre er å ta ett eller to ibuprofen . Dette vil lindre smerten samt redusere betennelse . Fortsett å ta en pille hver 6. time inntil muskelen har gjort en full gjenoppretting .
La Muscle Rest
En trakk trapezius trenger å få så mye hvile som mulig . Dette betyr å gjøre noe fysisk arbeid med mindre det er absolutt nødvendig . Det er best å ligge på ryggen så mye du kan i hvert fall de første to dagene . Hvis det blir smertefullt å være på ryggen , deretter bytte til den mest komfortable posisjonen du kan finne .
Bruk en Ice Pack
Mens hun lå nede , plasser en ispose på muskelen . Det ville være gunstig å ha noen plasser den på det for deg å unngå å forårsake ekstra belastning på trapezius . Ice vil bidra til å forhindre hevelse og betennelse . Baksiden er følsomme for kalde temperaturer , så det kan være lurt å plassere et håndkle mellom ispose og huden din . La isen på i 10 minutter , og gjenta prosessen hver time du er våken .
Påfør en Heat Pad
Starter på den andre dagen , bør du bruke en varme pad til din trakk trapezius . Varme vil øke strømmen av sirkulasjon til det aktuelle området , noe som vil bidra til å fremme hurtigere helbredelse. La puten på i 15 til 20 minutter , gjenta prosessen hver 2 timer .
Strekke Muscle
Lett strekker vil hjelpe løsne den anstrengte muskler . Stretching bør aldri være smertefullt , så sørg for at du ikke overdrive det . Stretching for hardt eller for mye kan føre til mer skade på muskelen . Finn en behagelig stretch punkt og gjøre det for fem minutter minst en gang per time .
Muscle Strain