Hvordan vet du om du har hvite eller røde muskelfibre?

* Utseende: Hvit

* Plassering: Primært i raske muskler

* Tretthetsmotstand: Lav

* Strømuttak: Høy

* Glykolytisk kapasitet: Lav

* Oksidativ kapasitet: Lav

* Myosin tungkjede (MHC) sammensetning: MHC IIa, MHC IIx

Røde muskelfibre

* Utseende: Rød

* Plassering: Primært i treg-twitch muskler

* Tretthetsmotstand: Høy

* Strømutgang:lav

* Glykolytisk kapasitet: Høy

* Oksidativ kapasitet:Høy

* MHC-sammensetning: MHC I, MHC Ila

Hvordan bestemme muskelfibertype

Den beste måten å bestemme muskelfibertypen din på er å få utført en muskelbiopsi. En muskelbiopsi innebærer å ta en liten prøve av muskelvev fra quadriceps- eller deltoidmuskelen og undersøke den under et mikroskop. Denne testen vil vise prosentandelen av hvite og røde muskelfibre i musklene dine.

Du kan også få en generell idé om muskelfibertypen din ved å gjøre noen enkle tester. For eksempel, hvis du kan gjøre mange repetisjoner av en lett vekt, har du sannsynligvis en høyere prosentandel av langsomme muskelfibre. Hvis du kan løfte en tung vekt for noen få repetisjoner, har du sannsynligvis en høyere prosentandel av raske muskelfibre.

Konsekvenser for opplæring

Muskelfibertypen din kan påvirke hvordan du trener. Hvis du har en høyere prosentandel av langsomme muskelfibre, vil du ha nytte av utholdenhetsbasert trening, som løping, sykling og svømming. Hvis du har en høyere prosentandel av raske muskelfibre, vil du ha nytte av styrkebasert trening, som vektløfting og sprint.

Å forstå muskelfibertypen din kan hjelpe deg med å skreddersy treningsprogrammet for å maksimere resultatene dine.