Hvordan å gjøre Ankel Pump Øvelser

Hvis du har en ankel forstuing eller annen ankelskade , kan du gjøre noen øvelser for å rehabilitere ankelen . En av disse er ankelen pumpe øvelsen. Hvis du har hatt ankel kirurgi , kan du gjøre denne øvelsen rett etter operasjonen , så lenge smertene har avtatt nok til at ankelen din kan håndtere det . Følgende trinn viser deg hvordan du gjør ankelen pumpe øvelser for å styrke ankelen . Du trenger
to stoler arkiv Pillow eller pute på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på en stol .
To

heve etappe med den skadde ankelen på en annen stol polstret med en pute eller sofa pute , eller på sengen , slik at beinet er i en rett linje .
3

Hang ankelen utenfor kanten av stolen, pute eller sengen. Du kan også plassere ankelen på en sammenrullet håndkle så ankelen henger utenfor kanten .
4

Ta tå oppover mot taket og ta det ned igjen . Denne bevegelsen skal være smertefritt, så ikke løft det noe høyere enn ankelen kan ta .
5

Gjør denne bevegelsen om og om igjen sakte i ca 15 til 20 sekunder på første .

6

Fortsett øvelsen daglig , og legger til litt tid hver dag til du kan gjøre to minutter av denne øvelsen . Etter en stund bør du ha mer utvalg av bevegelse , så løft ankelen så høyt du kan uten å legge smerter .