Hvordan trener jeg med Myasthenia Gravis?

- Vær konservativ :Ikke press deg selv utover dine grenser. Sørg for å ta pauser når du trenger dem, og ikke vær redd for å be om hjelp hvis du trenger det.

- Start sakte og fremgang gradvis :Start med å trene i korte perioder og øk gradvis intensiteten og varigheten på treningsøktene dine over tid. Trening kan være like fordelaktig for personer med MG som for alle andre, men det er viktig å ta ting sakte og gradvis øke intensiteten og varigheten av treningsøktene etter hvert som styrken og utholdenheten forbedres.

- Snakk med legen din :Før du starter et treningsprogram, snakk med legen din for å forsikre deg om at det er riktig for deg. MG påvirker alle forskjellig, så det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen.

- Velg øvelser med lav effekt :Svømming, gåing og sykling er alle gode alternativer fordi de er lite støtende og lett på leddene.

- Bruk lette vekter :Når du løfter vekter, bruk lette vekter og høye repetisjoner. Dette vil hjelpe deg å bygge muskelstyrke uten å belaste kroppen for mye.

- Lytt til kroppen din :Hvis du føler smerte, slutt å trene og snakk med legen din.

Øvelser

- Veggen sitter :Stå med ryggen mot en vegg og føttene i skulderbreddes avstand. Skyv sakte nedover veggen til lårene dine er parallelle med bakken, og hold deretter denne posisjonen så lenge du kan.

- Broer med ett ben :Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på bakken. Hev det ene benet og strekk det ut foran deg, og løft deretter hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Hold denne posisjonen så lenge du kan, senk deretter hoftene og gjenta med det andre benet.

- Push-ups på knærne :Start på hendene og knærne med knærne rett under hoftene og hendene i skulderbreddes avstand. Hold ryggen rett, bøy albuene og senk brystet til bakken, og skyv deretter tilbake til startposisjonen.

- Modifisert tricepsfall :Sitt på en benk eller stol med føttene flatt på bakken og hendene plassert bak deg på kanten av benk. Bøy sakte i albuene og senk kroppen til lårene er parallelle med bakken, og skyv deretter tilbake til startposisjonen.

- Bicep curls :Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold et par lette manualer i hendene. Med albuene gjemt inn nær sidene, krøll manualene opp til skuldrene, og senk dem sakte ned igjen.

- Squats :Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne vendt litt ut. Bøy knærne og senk kroppen ned til lårene er parallelle med bakken, og skyv deretter tilbake opp til startposisjonen.

- Utfall :Stå med føttene i skulderbreddes avstand og gå frem med ett ben, bøy kneet slik at låret er parallelt med bakken. Hold ryggen rett og det fremre kneet på linje over ankelen. Skyv deg tilbake opp til startposisjonen og gjenta med det andre benet.

- Kalveløft :Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende fremover. Løft hælene sakte opp til du kjenner en strekk i leggene, og senk dem deretter sakte ned igjen.

- Planker :Start i push-up-stilling, men hvil på albuene i stedet for hendene. Hold kroppen rett og hold posisjonen så lenge du kan.

- Sideplanker :Ligg på siden med bena rett og føttene samlet. Støtt deg opp på albuen og løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Hold posisjonen så lenge du kan, og bytt side.

- Supermann :Ligg på magen med armer og ben utstrakt. Løft armene og bena sakte opp fra bakken og hold posisjonen så lenge du kan.

-Broer :Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på bakken. Løft hoftene sakte til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Hold posisjonen så lenge du kan, og senk deretter hoftene.