Hvordan bli kvitt Shin splinter

På et eller annet tidspunkt, kan en løper ende opp å gjøre med shin splinter . Faktisk , mange løpere klager over denne smertefulle lidelsen . Mens smertefulle , shin splinter er oftest behandles hjemme . Men hvis smertene vedvarer , kan det hende du trenger for å gjøre en avtale for å se en lege . Før du drar til legekontoret selv , gi følgende trinn en prøve . Instruksjoner
en

Fjern ting som forårsaker dine shin splinter . Ofte kan dette være fra feil joggesko eller ujevnt underlag .
To

Hvile og bruke is eller en kul komprimere til bena så mye som mulig for de første 48 til 72 timer . Hev bena så mye som mulig og få en henvisning til en passende profesjonell i løpet av de første 48 til 72 timer i tillegg. Dette er ofte referert til som den R.I.C.E.R. regime : hvile, is , kompresjon og elevasjon og henvisning
3

Påfør varme og massere beina etter de første par dagene . . Ved hjelp av varme og dype vev massasje vil fremskynde helbredelsesprosessen av muskler og sener . Pass på å bruke varme og massere beina før og etter du trener mens smertene varer .
4

Strekk musklene . Dette er en annen måte å bli kvitt shin splinter . Det hjelper også forberede musklene for stress med å kjøre og kan stoppe andre skader oppstår.
5

Start kjører som dette vil bidra til å helbrede dine shin splinter og sørge for at de ikke kommer tilbake . Bare sørg for at du vente 3 til 4 dager før du begynner å kjøre igjen . Vurdere en tregere kjøre på myke underlag mens du venter på din shin splinter fullstendig leget .