Hvordan å gjøre Massasje for Plantar fasciitis ( til Heal the konseptet og redusere Heel Pain )

Plantar fasciitis fordeler sterkt fra massasje . En smertefull fot tilstand som er forårsaket av skade på plantarfascien , den elastiske bånd av vev på buen på foten , fører plantar fasciitt til hæl smerter og er ofte forbundet med bein spurs i hælen . Lær hvordan du kan behandle plantar fasciitt med massasje . Du trenger
boks med brus oppbevares i kjøleskap til bruk for massasje på
Vis flere instruksjoner
en

Masser berørte foten ofte i løpet av dagen , og spesielt før du står opp fra sittende eller liggende stilling . Bruk en langsom , dyp , stryke bevegelse med tommelen og på siden av hånden din langs buen fra hæl til tå . Ikke trykk så hardt at det gjør vondt . Ideen er å få foten musklene løsnet opp så mye som mulig .
To

Deretter massere kalv , går bare lett på området rett bak foten , som er din akillessene . Bruk sakte og dypt trykkende og streke bevegelser ( kjent som petrissage og effleurage teknikker i svensk massasje ) på gastrocnemius , den store muskelen på leggen som kan bli veldig stramt og bunched .
3

Strekk kalven til videre dra nytte av den løsner opp av musklene i foten og leggen. Dette vil gjøre din plantar fasciitt leges mye raskere , siden du trener musklene til å ta belastningen av å bære vekten , snarere enn den skadde plantarfascien .
4

også massere det andre benet og foten på minst en gang om dagen , for å sørge for at du er balansert og for å forhindre skade på den andre foten .
5

To ganger om dagen , når du går til å sitte ned eller legge seg ned for å hvile, ta en boks av brus som har blitt kjølt ut av kjøleskapet . Sett deg ned på en stol og sette boks med brus under smertefull fot . Forsiktig rulle og massere buen på foten med kaldt kan. Dette vil både få ned betennelsen forårsaket av stående og gående og videre massere foten muskler .

Bruk disse enkle massasje teknikker på din plantar fasciitt som en del av behandlingen for å fremskynde helbredelses .