Shot Put Carpal Tunnel Øvelser

Sport som kulestøt og tennis, samt aktiviteter som å skrive kan føre til carpal tunnel skader . Dette vil ofte skje når det er en muskel ubalanse i hånden. For eksempel , en kulestøt -spiller alltid kaster eller setter skuddet ved å bøye håndleddet hans . Denne bevegelsen bruker flexor musklene i håndleddet og underarmen , men ikke extensor eller rotator muskler . Du må styrke extensor og rotator muskler til å lindre smerten og hindre ytterligere skade . Forebygging og korrigere Carpal Tunnel

Carpal tunnel syndrom er en smerte i håndleddet som er forårsaket av kompresjon av median nerve , som går nedover midten av håndleddet til underarm . Skader kan skje i kulestøt når flexor musklene i dette området er mye og strekkmusklene er svake . Du kan ta presset av median nerve ved å strekke flexor muskler og styrke strekkmusklene .
Tøyningsøvelser

kulestøt spillere bør konsentrere seg om å strekke musklene i deres fingre og underarmer . Stretching før og etter trening --- eller " prehabilitiation , " ifølge Jeff Anliker , LMT --- kan spille en rolle i carpal tunnel forebygging. Du kan også gjøre strekninger daglig for å lette carpal tunnel smerte . Kulestøt spillerne må konsentrere seg om å strekke underarm er flexor muskler , som finnes på undersiden av armen , fordi kaster skuddet stammer disse musklene . ( Wrist fleksjon er når håndflaten og fingrene er bøyd tilbake over underarmen din . ) De ekstensormuskler , som finnes på toppen av underarmen , brukes bare lett i kulestøt , når du holder skutt under haken før innkastet .

å strekke på flexor muskler , holde armene ut foran deg og trekke hånden tilbake , slik at fingrene peker oppover . Deretter lage en knyttneve og gjøre det samme strekningen . Ved å aktivere strekkmusklene til å trekke håndleddet tilbake , er du forsiktig strekke flexor musklene på undersiden av underarmen . Dette løsner musklene som brukes for mye når du setter kulestøt . Hold hver strekning for 10 sekunder eller mer .
Styrke øvelser

En utmerket måte å styrke håndleddet for å oppveie skader fra kulestøt er å øve rotere underarm fra en pronated til en supinert posisjon . Pronasjon er når armen holdes flaten ned , supinasjon er når armen holdes flaten opp . Plasser underarmen på en benk eller bord med håndflaten ned i en pronated posisjon . Forsiktig supinate armen ved å slå den over slik at baksiden av hånden din hviler på bordet . Gå frem og tilbake 10 ganger .