Hva er gode øvelser for å opprettholde ereksjonen?

Her er noen øvelser som kan hjelpe med erektil funksjon:

Bekkenbunnsøvelser (Kegels):Disse øvelsene innebærer å trekke sammen og slappe av bekkenbunnsmusklene, noe som kan forbedre blodstrømmen og nervefunksjonen i penis. For å utføre Kegels, klem bekkenbunnsmuskulaturen som om du prøver å stoppe urinstrømmen. Hold sammentrekningen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger, flere ganger om dagen.

Klemteknikk:Denne teknikken kan utføres under samleie. Når du føler at du mister ereksjonen, klem forsiktig på bunnen av penis i noen sekunder. Dette kan bidra til å opprettholde eller gjenvinne ereksjonen.

Stopp-start-teknikk:Denne teknikken kan også utføres under samleie. Når du føler at du mister ereksjonen, må du slutte å skyve og holde stille i noen sekunder. Begynn deretter å skyve sakte igjen. Gjenta denne prosessen så mange ganger som nødvendig.

Ligg på ryggen med bena utstrakt og hælene på gulvet. Hev hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til et minutt, og senk deretter hoftene sakte ned igjen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet. Legg hendene på lårene og len deg fremover til du kjenner en strekk i korsryggen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til et minutt, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

For å forbedre fordelene med disse øvelsene, er det viktig å:

Hold deg fysisk aktiv:Trening har mange fordeler for generell helse, inkludert seksuell helse. Regelmessig trening kan forbedre sirkulasjonen, redusere stress og øke energinivået, som alle kan bidra til bedre erektil funksjon.

Oppretthold en sunn vekt:Overvekt eller fedme kan øke risikoen for erektil dysfunksjon. Å gå ned i vekt kan bidra til å forbedre erektil funksjon.

Begrens alkohol- og tobakksbruk:Både alkohol og tobakk kan påvirke erektil funksjon negativt. Å begrense alkoholinntaket og unngå røyking kan bidra til å forbedre erektil funksjon.

Få nok søvn:Søvn er viktig for generell helse, inkludert seksuell helse. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du opplever erektil dysfunksjon. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.

Håndter stress:Stress kan føre til erektil dysfunksjon. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga, meditasjon eller å snakke med en terapeut.