Physio øvelser for nakken

Fysioterapi baserte øvelser kan brukes til å hjelpe til med rehabilitering og styrking av halsen . Disse enkle øvelsene kan praktiseres i hjemmet på en daglig basis for å bekjempe nakkesmerter i løpet av fem dager . Kontakt lege hvis smertene er alvorlig , hvis det hindrer mobilitet eller blir verre over tid . Når du bruker disse øvelsene med nakkeproblemer , kan den enkelte oppleve smerter under treningen. Ifølge Better Exercise Fitness For Life nettstedet , er smerte på grunn av stivhet generelt utholdelig og vil lette snart etter å ha fullført øvelsene , mens smerter på grunn av skadede musklene vil generelt gjøre treningen ekstremt smertefull og den enkelte bør slutte å trene umiddelbart og tillate flere muskler mer tid til å leges .

Sitt rett på en tre - støttet stol for å begynne treningen . Hold øynene sentrert og sakte bevege haken oppover til øynene ser opp mot taket og hold positur i fem sekunder . Sakte senke hodet ned igjen til startposisjon .

Igjen begynner i sittende stilling ved hjelp av en tre - støttet stol . Ryggen bør være rett med øynene vendt forover . Hold øynene sentrert og sakte ruller hodet fremover inntil øynene ser ned til lårene . Hold i fem sekunder før du løfter hodet tilbake til utgangsposisjonen .

Opprettholde holdning , holde ryggen rett , og bevege hodet så langt til venstre som mulig. Tar sikte på å stille opp blikket ditt med linjen av skulderen, selv om du bare skal gå så langt som er utholdelig . Hold positur i fem sekunder og gå tilbake til startposisjon . Gjenta øvelsen ved å flytte blikket til høyre skulder .

Sitt eller stå med ryggen rett og skuldrene tilbake . Klem skulderbladene sammen og bringe albuene tilbake så langt som mulig uten å øke ubehag. Hold i fem sekunder og slipp tilbake til utgangsposisjonen . Hvis det er mulig prøve å gjenta øvelsen 10 ganger og øke antall repetisjoner som nakkemusklene styrke .

Sitt eller stå , opprettholde en rett rygg gjennom hele øvelsen . Hold øynene vendt forover og tuck i haken , beveger hodet tilbake over halsen for å føle en subtil strekk i baksiden av halsen . Hold i tre sekunder og gå tilbake til startposisjon . Gjenta øvelsen 10 ganger og økning som nakkemuskulaturen styrke .