Hvordan blir du kvitt en knute under skulderbladet?

Det er noen forskjellige måter å bli kvitt en knute under skulderbladet. Noen av de mest effektive metodene inkluderer:

1. Massasje:

Massering av knuten kan bidra til å bryte den opp og løsne spenningen. Du kan enten gjøre dette selv eller få noen andre til å hjelpe deg. Start med å finne knuten og bruk deretter fingrene til å trykke i en sirkulær bevegelse. Øk trykket gradvis ettersom du føler deg komfortabel. Masser knuten i minst 5 minutter eller til den føles mindre øm.

2. Varm komprimering:

Å påføre en varm kompress på knuten kan bidra til å øke blodstrømmen og slappe av musklene. Dette kan bidra til å bryte opp knuten og redusere smerte. For å lage en varm kompress, bløtlegg et håndkle i varmt vann og vri det deretter ut. Plasser kompressen på knuten og la den stå der i 20 minutter. Hvis kompressen avkjøles, må du bare varme den opp igjen og påføre den igjen.

3. Kald komprimering:

Å påføre en kald kompress på knuten kan bidra til å redusere betennelse og smerte. Dette kan være spesielt nyttig hvis knuten er hoven eller øm ved berøring. For å lage en kald kompress, pakk noen isbiter inn i et håndkle eller legg en frossen gelpakke på knuten. La kompressen stå på i 20 minutter av gangen. Igjen, hvis kompressen varmes opp, er det bare å erstatte den med en ny.

4. Strekk:

Å strekke ut musklene rundt knuten kan bidra til å frigjøre spenninger og bryte opp knuten. Det er noen forskjellige strekninger du kan prøve for å strekke musklene under skulderbladet. Hold hver strekning i minst 30 sekunder og gjenta den 3-5 ganger.

- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene langs sidene. Rekk høyre arm over hodet og bøy albuen slik at høyre hånd hviler på venstre skulder. Bruk venstre hånd til å trekke høyre arm forsiktig over kroppen til du kjenner en strekk i høyre skulderblad.

- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene strukket ut foran deg, parallelt med bakken. Bøy høyre arm ved albuen og før høyre hånd mot venstre skulder. Bruk venstre hånd til å skyve høyre arm forsiktig bak ryggen til du kjenner en strekk i høyre skulderblad.

- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Før høyre arm over hodet og bøy albuen slik at høyre hånd er nær høyre skulderblad. Bruk venstre hånd til å trekke høyre arm forsiktig nedover venstre side av kroppen

mot gulvet til du kjenner en strekk i høyre skulderblad.

_Vær forsiktig når du bruker disse teknikkene eller rådfør deg med en lege, spesielt hvis smertene dine ikke forsvinner i løpet av noen dager._