Hvordan å lindre nakkesmerter

Når folk sier noe er en smerte i nakken , blir de anerkjenner hvordan nakkesmerter kan forstyrre livet ditt og gjøre det vanskelig å fungere . Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å lindre nakkesmerter . Å vite hvordan man skal bli kvitt nakkesmerter vil sikre at du er forberedt neste gang det skjer . Du trenger
Pain reliever
Aktuelt smertestill
Contour pute &Tennis ball
Lang sokk på
Vis flere instruksjoner
en

Exercise . Lett bevegelse og strekking av halsen kan bidra til å lette nakkesmerter ved å løsne opp muskelstivhet . Stive muskler i andre deler av kroppen din kan også påvirke nakken . Ikke presse kroppen forbi sine grenser . Hvis bevegelsen er smertefull , bør du kontakte lege eller kiropraktor .
To

Ta en over -the -counter smertestillende . Aspirin og ibuprofen produkter kan være ganske effektiv på å lindre nakkesmerter . Både redusere betennelse , som ofte er forbundet med nakkesmerter .
3

Påfør en aktuell smertestillende som Bengay . Den kjølende følelse som oppstår kan være veldig beroligende når du har nakkesmerter .
4

Opprettholde god holdning når du sitter og står, og mens du er på jobb eller når du løfter og bærer gjenstander . Dårlig holdning alene kan forårsake nakkesmerter å skje . For optimal funksjon kroppen krever riktig justering .
5

Kjøp en ny pute . Puta skal støtte de naturlige konturene av nakken din . Når du kjøper en pute , bør du vurdere din størrelse og sovestilling . Justeringen av halsen skal være rett under søvn . Puter er laget i forskjellige konturer basert på søvn posisjon .
6

Masser musklene som støtter nakken . Du kan gjøre dette på egen hånd ved å sette en tennisball i en sokk og henger den på veggen . Rull ryggen mot ballen for å frigjøre muskler som kan trekke på halsen din . Eller ligge på gulvet med ballen under ryggen og søke etter triggerpunkter som slipper stramme muskler , ved å rulle sakte over ballen . To baller kan brukes sammen på hver side av ryggraden . Ikke skyv direkte på nakken eller ryggraden , noe som kan skade ryggvirvlene .